女生做力量训练
女生做力量训练
女生做力量训练，力量训练中，有很多各种各样的动作，每一种动作都有适合的不同的人，有的动作适合男生，有的动作适合女生 ， 那么，女生做力量训练有哪些呢？下面就和小编一起来了解一下吧 。
女生做力量训练11、平常可以打一打沙袋
学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性 。
2、用拉力绳锻炼上肢力量
将拉力绳的一端固定?。?然后单臂交替拉动锻炼 ， 或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼 ， 最简单的'方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩?。缓笏滞咸崂土?。
3、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法
选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前 ， 然手双手同时用力向下折 ， 双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤 。
4、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式
将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲 ， 使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原 。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱 。
女生做力量训练21、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法
最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练 ， 比如一组平举20个，或者一组侧举20个 ， 每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动 。
2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法
可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠 ， 尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量 。
3、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌
将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数 ， 效果非常明显 。
4、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量
这个不需要道具，随时随地都可以进行 ， 有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地 。
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