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健身瘦身的盲点


健身瘦身的盲点
健身瘦身的盲点，在日常生活中，很多人都想要通过健身的方式瘦身，想要瘦身不是那么容易的，虽然瘦身的方法有很多但是用对方法才是最好的，下面小编分享健身瘦身的盲点 ， 一起来了解一下吧 。
健身瘦身的盲点1瘦身盲点
盲点1：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦
为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短 。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪 。
盲点2：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意 ， 吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？
这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式 。你该做的是改变运动项目、强度和时间 。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈 。
盲点3：每天走路却瘦不下来
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步 。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的'运动 。
或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走 。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟 ， 这样的“健走”运动才有效果 。
盲点4：想尽办法流更多汗
汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器 。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分 。
等到休息时间一到 ， 教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了 。所以，汗流的多或少并不是重点 。更重要的是 ， 如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险 。
办公白领最适宜的七个健身法
1、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动 ， 就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现 。
2、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路 。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背 。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉 ， 你的小腹就不会缩小 。
此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果 。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚，每跨出一步 ， 前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路 ， 后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称 。
4、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做 。可以利用这段时间进行收腹练习 。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉 。
5、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系 。因为站着也能做很多小运动 。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做 ， 可以让手腕变细 。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉 ， 使小腹慢慢缩小 。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动 。腿呈90度摆好 ， 脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称 。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹?。炔⒙Ｌе晾氲孛嬖?公分的高度 ， 将腿悬空，尽量保持这个姿势 ， 能坚持多久就坚持多久 。
7、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包 ， 在不妨碍别人的情况下 ， 可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉 。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路 。
健身瘦身的盲点2如何健身瘦身
1、热身
做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化 。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟 。
2、仰卧蹬车
仰卧在地面上，双手放在脑后 ， 头部和肩膀微微抬离地面 。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体 ， 用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边 。每边各一下为一个动作，20个动作为一组 。
3、俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上 。双手各握一矿泉水瓶 ， 交替做上推和下拉动作，双腿不动 。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线 。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组 。
4、负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面 ， 另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原 。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置 。
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