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什么酸奶减肥效果好?每天吃多少合适?


酸奶是减肥人群的好朋友，它可以调节我们的肠胃 ， 也可以帮助我们的消化 ， 酸酸甜甜的很好喝，让我们解馋了 ， 那么什么酸奶最适合减肥呢?我们在什么适合喝最好呢?我这就来告诉你 。
什么酸奶减肥效果好
无糖脱脂的酸奶减肥效果最好 。酸奶本身热量很低，但是我国市面上常见的酸奶基本都不是纯粹的原味酸奶，为了改善酸奶的口感，在制作过程中会加入蔗糖 ， 果酱，这些都会让酸奶所含的热量增加 。所以在减肥期间一定要注意选择无糖脱脂的酸奶，如果接受不了这样子酸奶的口感，可以选择脱脂酸奶或无糖酸奶，卡路里含量也会低于普通酸奶 。
【什么酸奶减肥效果好?每天吃多少合适?】每天什么时候吃合适
饭后半小时到两小时喝酸奶会比较好，这时候胃中的pH值适合酸奶中的乳酸菌的生长，能发挥酸奶的最佳效用 。想减肥的人群不要太晚喝酸奶，太晚喝的话 ， 睡觉前没办法把这些能量消耗掉 。
每天吃多少合适
每天250克左右的酸奶，对于健康的人来说是比较合适的 。即能有益于身体健康 ， 也不会摄入过多热量 。但不要因为酸奶减肥就只喝酸奶或喝过多酸奶，这样反而不好 。只喝基本等于节食减肥，无法补充身体的基本营养，而且在恢复正常饮食后会反弹 。
喝过多酸奶的话可能会长胖 ， 因为酸奶虽然属于低热量食品，但如果在原本的的膳食基础上多喝，相当于额外摄入这些能量，同样会引起体重增加 。
想通过喝酸奶来达到减肥的目的，最好是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶 ， 这些类型的酸奶含有的热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖 。
虽然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的减肥效果 。但是它是通过调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘 ， 来减轻体重 。如果只喝酸奶减肥，这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良，影响减肥者自身的身体健康 。
而且，现在市售的酸奶产品，从食物营养标签看 ， 酸奶的能量、脂肪及糖含量并不低，热量还要比牛奶高，多喝只会增加能量的摄入 ， 反而容易长胖 。
如果要控制饮食减肥，建议一天摄取1500千卡的能量，平均分配到三餐，一餐可以吃500千卡 。吃一罐酸奶平均有200千卡，但是，一餐只吃一罐酸奶，很难保证营养齐全 。
扩展资料
如果真要吃酸奶减肥 ， 要把握以下两原则：
首先，三餐只选一餐以酸奶取代 。减重时，最好不要吃得太单调和缺乏变化 ， 食物多样化是前提 。如果餐餐只吃酸奶 。这种吃法持续下去，会造成营养失衡 。如果三餐中只选一餐吃酸奶 ， 再搭配一盒不放沙拉酱的蔬菜沙拉，淋上酸奶，既不会增加热量也可达到减肥的效果 。
其次，三餐最好都有三大产能营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质 。在减肥节食过程中，每餐都吃碳水化合物（如全麦面包、糙米饭）、蛋白质（如蛋、鱼片、瘦肉、低脂乳制品、豆腐等）、蔬菜，另外也要把每天2份水果分配到一天的加餐里，这样比较均衡完整，也不会造成营养不良 。
人民网-喝酸奶真能减肥吗
人民网-喝酸奶减肥要注意的八大误区3

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