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紫薯的作用和功效


紫薯的作用和功效
紫薯的作用和功效，紫薯是我们日常生活中经常可以看见的一种粗粮食品，非常深受广大群众的喜爱 ， 下面小编分享一篇关于紫薯的作用和功效的相关内容，大家一起来看看吧！
紫薯的作用和功效11、抗氧化作用
紫薯有不错的抗氧化效果，经常吃紫薯，可以抗衰老，改善皮肤肤质，调理内分泌的作用 。
2、促进胃肠蠕动
紫薯富含纤维素，可促进胃肠蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排除粪便中的有毒物质，保持大便通畅，改善消化道的环境 ， 防止胃肠道疾病的发生 。
3、防癌抗癌
紫薯富含硒和铁，这两者是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体的免疫力，清除体内自由基 ， 抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂和生长，预防癌病的发生 。
4、保肝作用
紫薯可以保肝护肝 。很多男士，经常喝酒抽烟，脾气容易急躁 ， 这个时候，吃一些紫薯，可以起到降肝火，调理健康的效果 。
5、减肥作用
紫薯的含热量非常低 ， 比一般米饭低得多 ， 是很好的低脂肪、低热能食品，所以吃紫薯之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用 。
6、增强免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白 ， 能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩 ， 提高机体免疫力 。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能 ， 起着十分重要的作用 。
紫薯的营养价值
紫薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质 。紫薯营养丰富具特殊保健功能，其中的蛋白质、氨基酸都是极易被人体消化和吸收的 。其中富含的维生素A可以改善视力和皮肤的粘膜上皮细胞，维生素C 可使胶元蛋白正常合成 ， 防治坏血病的发生 。
紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素 。花青素是天然强效自由基清除剂，其清除自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍 。
紫薯的作用和功效2紫薯的怎么吃
紫薯银耳汤
材料：银耳、紫薯、冰糖等 。
做法：先将银耳洗好用清水浸泡半小时，期间将紫薯洗净去皮切丁 。银耳浸泡好后，加清水小火炖煮一个小时，然后将紫薯丁、冰糖加入其中(依个人喜好也可加入梨片等水果)，用小火再煮半个小时至一个小时，直至汤汁呈现粘稠状即可 。
紫薯南瓜糖水
材料：南瓜、紫薯、冰糖 。
做法：把南瓜去皮去籽切小块，紫薯去皮切小块 。然后将南瓜和紫薯块放入汤锅，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮 。看到南瓜和紫薯煮黏糊了，加入少量冰糖或者红糖至融化即可 。
紫薯椰汁西米露
原料：牛奶485毫升、椰汁490毫升、西米150克、紫薯2个 。
【紫薯的作用和功效】做法
锅里加水，水开后放入西米煮，大火煮开后转中小火 ， 一边煮，一边搅，煮至西米中间有个小白点时关火焖至完全透明状;将紫薯去皮切片入蒸锅蒸熟;煮好的西米捞出过凉水;蒸熟的紫薯切丁;锅洗净，倒入椰汁和纯牛奶，混合均匀，加热至八十度后倒入杯中 ， 把煮好的西米放入椰汁牛奶中，再放入紫薯丁即可 。
紫薯燕麦粥
原料：紫薯一个，燕麦小半碗(紫薯和燕麦比例差不多2：1) 。
做法：紫薯先切厚片再切条最后切小丁;紫薯丁加水两碗先煮软(三分钟);加入燕麦滚一分钟即可 。
山药紫薯粥
原料：粳米100克，紫薯1个，山药150克 ， 冰糖、水适量
做法：大米淘洗干净 。放入锅中，加入足量的水浸泡30分钟，山药、紫薯清洗干净切成小块;将山药和紫薯放入锅中 ， 轻轻划散，大火煮沸转小火，煮至米粒开花紫薯软烂米粥粘稠，最后调入冰糖煮至融化即可 。
紫薯的适用人群
一般人群均可食用，但湿阻脾胃、气滞食积者应慎食 。
孕妇能吃
紫薯含硒和花青素比普通红薯高几倍 ， 孕妇适量食用是很好的 。不过吃多了可能会导致胀气，不容易消化，所以一次不要吃太多 。
产妇能吃
紫薯含硒和花青素比普通红薯高几倍 ， 产妇食用有很高的保健价值 。但是紫薯性偏寒，较伤胃，产妇不宜吃太多 。
宝宝能吃
紫薯的营养价值很高，宝宝也可吃 。但对于较小的宝宝，最好是做成紫薯泥给宝宝
1、防止便秘
紫薯中的纤维素含量非常的高，纤维素可以帮助增加粪便的体积，还可以帮助促进肠胃的`蠕动 ， 清理肠道内的滞留物，帮助排出有毒物质和致癌物质，保持大便畅通 ， 改善消化道环境，防治出现胃肠道疾病 。
2、促进减肥
只是说里面有丰富的维生素，蛋白质，微量元素以及纤维素无氧化物质 ， 经常使用紫薯可以帮助减肥减肥防癌，而且紫薯有很好的保健作用，如果用紫薯在减肥中代餐的话，是很好的一种选择 。
3、抗氧化作用
紫薯里面含有一种物质可以帮助消除过氧化物自由基，而且这种物质的能力非常强，同时随着紫薯中风量的增加而增强 ， 同时这种物质还能帮助有效的阻止亚油酸氧化引起的脂质过氧化，有很好的抗氧化作用 。
4、提高免疫力
紫薯里面含有丰富的蛋白质 ， 富含多种氨基酸，其中很多的元素是可以帮助抗病的，这种元素还特别容易被人体吸收，预防疾病发生 。
紫薯的作用和功效31、护肝
肝是人体主要的器官之一 ， 如果肝脏出现了问题，很有可能是由于四氯化碳引起的，而紫薯中的花色苷就可以帮助抑制这种物质的功效，从而达到了保护肝的作用 。
2、预防心脑血管疾病
紫薯中含有多种营养元素 ， 很多元素可以帮助预防血管疾?。?比如说钾、萝卜素、叶酸、维生素c、维生素b6，钾有助于人体细胞液里电解质的平衡，维持人体正常的血压和心脏的功能，所以可以预防心脑血管出现某些疾病 ， 胡萝卜素以及维生素具有抗氧化的作用，可以帮助预防动脉粥样硬化，叶酸以及维生素可以帮助降低血液中损伤动脉血管物质的水平 。
3、增强胃肠蠕动
因为紫薯中含有大量的纤维素 ， 纤维素可以帮助增强胃肠的蠕动 ， 如果感觉有便秘或者排便不正常的人，可以试着吃一些紫薯来帮助缓解 。
紫薯的功效很多以上，只是列举了几种，紫薯的做法也特别多，可以做成布?。?沙拉，也可以做成紫薯包子，但是要注意在食用紫薯的时候，千万不能和以下这几种食物一起食用 ， 否则会出现意外 ， 那就是西红柿，柿子，白酒，螃蟹 ， 一起使用可能会造成腹泻等一系列的症状 。
吃，这样有利于消化吸收 。紫薯比红薯难消化 ， 所以对消化系统挑战更大 ， 不适合于消化不良的宝宝 。它有利于通便，但是吃多了也容易胀气，不消化，所以宝宝也要适量吃 。
紫薯的食用禁忌
1、紫薯不宜多吃 ， 因为它含有氧化酶，容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体，吃多了会有腹胀、呃逆等不舒服的感觉 。
2、紫薯不宜生吃，需熟透再吃，因为淀粉粒不经高温破坏难于消化 。
3、忌与西红柿同食，西红柿中含有大量的酸类物质，能与紫薯在胃中形成不易消化的物质，极易导致腹痛、腹泻和消化不良 。
4、紫薯忌与柿子同食，不但影响营养物质的吸收，以形成结石 ， 易造成胃出血 。
5、紫薯忌与白酒、螃蟹、香蕉同食，正因为紫薯含热量低，极易导致腹痛、腹泻 。
6、对紫薯过敏的人不宜食用 。紫薯也有可能成为过敏原的，如果是对紫薯过敏的话，食用紫薯就可能造成皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状了，所以此类人群也要避免食用紫薯
【紫薯的作用和功效】

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