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夏天有效的减肥方法


夏天有效的减肥方法
夏天有效的减肥方法，夏天是美女们秀身材的季节，而且夏季也是一年四季当中消耗热量最多的季节，同时也是最容易减肥成功的时期 。那么 ， 以下分享夏天有效的减肥方法
夏天有效的减肥方法1多做仰卧起坐
也许很多人都在怀疑仰卧起坐，不过是一种比较简单的动作，怎么算是高雅呢，与瑜伽相比简直是低俗，这是两样不可以混合一起来谈的，仰卧起坐既简单又方便 。仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉 。
仰卧起坐不在多，而在于标准 。上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬 。由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部 ， 长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿态也很有好处的 。
跳绳减肥
跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显 。但是跳绳减肥是很有效的，不过当你跳完绳的时候 ， 才是关键，不容忽略的，那就是你要去腿进行按摩 ， 也就是从小腿到大腿按摩一次，不能让自己的腿部肌肉变得绷紧，而是让其放松，这样才能更好地减肥哦 。
一天三餐要合理搭配
一天三餐要合理均衡 ， 才是符合营养标准 。也是相对高难度的，是需要自己合理的搭配，不能随意的放弃的，养成习惯，才是最好的 。对于早餐，很多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的东西，这些都是不可取的，早餐应该是比较营养丰富的，最好是果汁加上其他的东西 ， 不能太单一了;
中餐的话，是一天的主食，当然要吃的丰富些了，不能太单调了 ， 要多吃肉和蔬菜混合搭配;至于晚餐的话，就可以吃些比较清淡的，而且是最好不要吃的太多和太饱，这样会不好消化 。三餐合理搭配 ， 少吃辛辣、油炸的东西，煮菜的油要好，最好是橄榄油或者是植物油等 。
要保持乐观的心态
也是很多人会忽略的 ， 减肥其实和自己的心态有很大的关系的，有乐观的心态自己做起事情来就比较顺利，这样才能让自己轻轻松松地享受自由的环境，保持愉快的心情 ， 多好，用精神激励法来激励自己，是很不错的哦 。
选择自己喜欢的运动方式，持之以恒
每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步，每周5次，每次45分钟;跳舞 ， 每周6次，每次1小时;
游泳，每周4小时;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度 。如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些，以防伤害身体 。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的 。
夏天有效的减肥方法21、多喝水
如果想要在夏季快速的减肥，多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感 ， 人体需要的能量就会减少，是非常理想的'减肥方法之一，这也是夏天减肥最快最有效的方法 。
2、不要随便喝饮品
很多饮品容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重挑选饮品了 。
3、用新鲜水果代替零食
如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲 ， 还能减少热量摄入 。
4、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖 。蔬菜沙拉是高纤维的低卡食品 ， 不仅能帮助你大大地增加饱腹感 ， 还不会导致热量摄入过量的问题哦!
5、减肥需要坚持
快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦 。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样 。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键 。
6、注意日常的运动锻炼
好的减肥方式是：在上午10点到下午4点这段时间内，不要进行任何的剧烈运动 。同时 ， 要注意多些进行日常的锻炼 ， 例如减少乘楼梯的次数，多些步行，走楼梯，不要长时间的坐在一个地方一动不动，经常的走动一下 ， 晚上可以打下羽毛球或者乒乓球，这项日常的小锻炼远比哪些剧烈运动重要得多 。
夏天有效的减肥方法3夏季减肥瘦身的方法技巧
1、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。
牛奶：喝牛奶日很关键，不能喝水 。如果循环几回，体重肯定可以下来 。而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方法放在周末实行 ， 作为清肠减重的好方法 。
食程：此法时间不宜过长 。每天不限量服用脱脂牛奶 ， 加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好 。
2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物
减肥是一种自我欺骗，在满足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物 。这“取而代之”的过程 ， 自然让你少了几分变胖的危机 。
芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类，此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味，减少致胖因素 。
3、仙人掌减肥法
仙人掌的粘液质性寒味淡 ， 能行气活血 ， 消诸痞 。苹果酸促进胃肠蠕动 。三萜促进多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在肠道吸收，抑制脂肪在肝内合成 。
食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，鸡蛋清2个，把仙人掌上边的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌匀，再将约30毫升的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果 。
4、桃花减肥茶
桃花的美容和减肥作用在古代经典里多有记载 。《神农本草经》称桃花“令人好颜色” ， 而《千金要方》则云桃花能“细腰身” 。可在春季摘取或摘取桃花阴干 ， 每次以数瓣泡茶饮 。数量不可增大 。服后大便泄泻者，要注意暂停服用 。
5、芝麻 海带瘦身法
把它们放在一起同煮，能起到美容、美体、抗衰老的作用 。因为芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢 ， 其中的亚油酸有调节胆固醇的功能，维生素E又可防衰老 。海带含有钙和碘，能对血液起净化作用 。促进甲状腺素的合成，两者合一，效果倍增 。
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