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减肚子的方法


减肚子的方法
减肚子的方法 ， 在日常生活中很多朋友都因为工作繁忙而没有时间运动导致腹部肥胖，肚子大既不健康又影响美观，下面小编就来分享一些减肚子的方法，希望对大家能够有所帮助，快来看看吧！
减肚子的方法11、身体仰卧在地面上，将你的双脚分开与髋同宽，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，将你的脚后跟蹬出去，吸气将你的双手指间绷直，掌心放在双腿膝盖上方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右 。
2、将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上，吸气将你的右脚向前用力，左脚伸直蹬出去，头部微微抬起，弯曲你的双手手肘 。动作坚持10个呼吸左右 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 。
3、将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面，手肘尽量呈直角 。双脚并拢绷直 ， 吸气，将你的双脚抬起，弯曲双腿膝盖呈直角，将你的小腿平行于地面 。动作坚持10个呼吸，然后将你的双脚微微放下，动作再坚持10个呼吸左右 。
4、长腿坐在垫子上，双手撑在身体两天侧 ， 双脚并拢微微弯曲膝盖，双脚脚后跟贴在地面上，吸气，双手臂伸直将你的上半身撑起来 ， 双脚膝盖向后伸直 ， 动作坚持10个呼吸左右 。
5、身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将你的右脚贴在左脚上方，吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来 。动作坚持10个呼吸左右 。
6、俯卧在地面上，双手交握，弯曲双手手肘支撑在地面上，双脚分开与肩同宽，勾起双脚脚尖，身体尽量平行于地面 。吸气，向上抬起你的腰部和臀部，双脚慢慢向前踩，直到身体形成一个倒V的形状 。
7、俯卧在地面，双手伸直撑在体前，双脚并拢脚尖沟底，身体形成一条斜线，吸气 ， 弯曲你的右脚膝盖，将它想左边扭转 ， 动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作 。
8、仰卧在地面上，双手掌心向下悬空在身体两侧，弯曲双腿，膝盖向两边张开，脚跟贴在一起 ， 动作坚持10个呼吸，然后将双脚并拢 ， 脚后跟用力踢出去，双腿和地面形成60度角 。动作坚持10个呼吸左右 。
减肚子的方法21、要想达到腹部减肥最快的方法 ， 必须将有氧和无氧运动相结合 。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等 。
2、无氧运动可以理解为对腰腹部肌肉进行锻炼 ， 接下来分享7个锻炼腰腹部肌肉的训练动作，练习者只需要每个动作做1分钟 。在1分钟的时间内不规定练习的次数，只要求练习者每天都进步一点点 。
3、正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法 。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的'位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方 。在开始运动的时候 ， 将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力 ， 然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个动作 。
4、游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用 。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速 。所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法 。
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