易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

我每天跑步为什么腿会肿


1、衣裤太紧：其实紧身的衣裤对减低风阻没太大影响，反而有些人紧身短裤过紧后 ， 长时间跑步会在大腿处勒出勒痕，容易造成下肢水肿 。
2、如果跑前服用了止痛剂、类固醇、避孕药或某些抗高血压药物，也都可能引起水肿，不过在停止给药后都可见改善（妇女经期前后也可能会造成水肿） 。
3、如果心脏、肝脏、肾脏及内分泌检查均正常，那么造成腿部水肿的原因也可能是饮食失衡及营养素缺乏 。比如钙的摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度；如果饮食中钠的摄入量偏高，造成毛细血管内外的渗透压失衡 ， 引发高血压和下肢水肿 。适度地食用含钾丰富的食物如香蕉、西红柿等 ， 可以平衡细胞内外的压力 ， 并替换过量的钠离子 。减少水肿的发生 。
4、如果是身体本来有疾?。热缧脑嗟募膊? ，因为血液不易由下肢回流到心脏 ， 便会郁积在下肢导致浮肿 。或如有肝脏的疾病，因为肝脏功能不足 ， 合成的蛋白质不够，而使血管内胶质压力不足时，便会引起水肿 。或当肾脏功能衰退 ， 使得水分与盐分的排泄出现问题 ， 这些都是肾脏病引起水肿的常见原因，但是肾脏病的水肿常常是全身性的 。
第三：怎么才能消除水肿呢?
1、泡脚消除水肿
以40℃左右的热水泡脚，水深起码要高过脚踝，最好到达小腿肚 。同时可以在热水中加入生姜 ， 可以温暖身体，帮助消除水肿 。也可以一边泡脚 ， 一边用生姜按摩腿部，更可提高消水肿的功效 。
2、抬脚消除浮肿
每天晚上睡觉前，靠墙将脚抬高 ， 使上半身与双腿呈90°，抬脚20分钟 。可帮助淤滞在脚尖的血液、淋巴液往心脏方向回流，消除水肿情况 。如果觉得这样太辛苦，也可以睡觉时双脚下面垫个枕头略微垫高脚部 。
3、按摩消除浮肿
（1）坐下后，将腿抬高 ， 以双手包覆住大腿根处 ， 轻压到膝盖，进行5次后，再从小腿轻压到脚踝5次，再轻轻按压回到大腿根处 。
（2）以手指轻压脚踝，再慢慢压到小腿肚，共5次 。
（3）用手掌包裹住脚底，来回按压5次 。
（4）以双手虎口包围住小腿肚，慢慢按压到大腿上方，共做5次 。
（5）另外通过空中踩单车，倒立等办法也是可以促进体液的循环，也能有效消除水肿喔 。
4、饮食消除浮肿
水肿的一大原因是钠盐在体内的滞留，所以，平日里饮食比较重口味的你，在调整饮食的同时，不妨摄入多一点的“钾盐”，利用海草类、马铃薯、菠菜、香蕉等含钾量多的食物，把水分排出 。
【我每天跑步为什么腿会肿】平常要减少摄取身体易受寒的食物、冷饮或增加胃负担的食物，让你的胃变得疲劳，使体内的水分滞留下来 。晚上也应该减少进食，最好不要吃夜宵，以减少大量水分的摄取 。

    推荐阅读


    上一篇：摩托车上坡没力怎么修

    下一篇：跑步可能会使你成为大象腿，这是真的吗？有哪些预防方法？