为什么总是腿抽筋
腿部出现抽筋的这种情况，是日常生活中经常发生的一种现象，那么出现腿部抽筋的情况以后，如何能快速缓解呢？4个方法高效缓解！
导致腿抽筋的5个诱因！
1、冷刺激：
在寒冷的环境中锻炼 。如冬天，准备活动不足；夏季游泳水温低，容易引起腿部抽筋 。晚上睡觉时着凉，小腿的肌肉受到寒冷的刺激 ， 这些会引起抽筋 。
2、肌肉收缩过快：
在剧烈运动中，整个身体处于紧张状态，腿部肌肉收缩的太快，松弛时间太短 ， 局部代谢物乳酸增加，肌肉收缩和松弛难以协调，导致小腿肌肉痉挛 。
3、出汗太多：
长时间运动 。运动量大，出汗量大 ， 盐补充不及时，体内大量的液体和电解质都会流失；积累代谢废物，肌肉中的血液循环不好，容易瘫痪 。
4、疲劳过度：
爬山时小腿肌肉更容易疲劳 。因为每次攀爬，每只脚要支撑所有体重 。这条腿的肌肉需要将脚抬起六倍于人的重量，当累计达到某一点时就会发生痉挛 。
【为什么总是腿抽筋】5、缺钙：
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用 。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易被激发和瘫痪 。青少年生长迅速并且容易缺钙，因此经常发生腿抽筋 。
腿抽筋后 ， 如何快速缓解？4个解决方法！
1、握力、肌肉拉伸法
无论是运动还是睡眠，当小腿出现抽筋时，可以立即伸展并抓住脚趾，脚趾应尽可能倾斜 。尽可能多的使用脚跟 ， 同时拉伸膝盖 。
2、交叉臂法
如果右小腿有痉挛，抬起左臂，如果左小腿痉挛，抬起右臂 。抬起手臂后，手臂伸展 ， 整个身体伸展或者手臂沿手臂抬起的动作延伸到整个身体 。
3、人中按压方法
当小腿有痉挛时可以立即按下上唇的中点 。按压后，腓肠肌肌腱逐渐松弛，疼痛得到缓解 。
4、腓肠肌神经根受压
在膝关节内部 ， 有一个腓肠肌粘附的地方和控制腓肠肌的神经根在里面 。长期不规律饮食或营养不均衡会导致体内缺钙，导致腿部痉挛 。当小腿痉挛时用手指探查膝关节的内侧，有一个突出的肌肉压迫它，主导收缩的神经将平静下来 ， 小腿会停止痉挛 。
一不小心就腿抽筋了？掌握6个预防护理要点，轻松避开！
1、要冷却并保持温暖，不要让局部肌肉冷却 。
2、注意睡觉的姿势 。
3、散步或运动时间不宜过长 。
4、加强锻炼，运动前要做好充分准备的活动，使身体处于活动状态，下肢的血液循环顺畅 。然后参加各种激烈运动或比赛，就可以避免腿部痉挛 。
5、必要时加少许维生素E 。
6、适当的钙补充剂 ， 乳制品含有乳酸和氨基酸、瘦肉等食物，可以促进钙盐的溶解并有助于吸收 。单独补充钙不会促进钙的吸收，应补充维生素D以及多晒太阳 。
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