可以通过瑜伽盘腿判断健康
可以通过瑜伽盘腿判断健康
可以通过瑜伽盘腿判断健康，运动还能帮我们甩掉赘肉 ， 减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面小编带你了解可以通过瑜伽盘腿判断健康好处 。
可以通过瑜伽盘腿判断健康1日前为40多名白领做体能测试时发明，多数白领尤其是男士难过盘腿关 。健身锻练孟宏图说，各人都可以用盘腿来测测身段康健状态 。
有的人纵然能盘下腿，但坚持不了几分钟，就会以为腰酸背痛的 ， 这阐明腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，通常缺乏柔韧练习；还大概有一个紧张缘故原由便是肚子大，腹部脂肪聚集过多 。
你也赶快自我测试一下，要是盘不下腿 ， 就从现在开始抓紧锻炼吧 。
在瑜伽中，盘腿是最根本的姿势，纵然你不做瑜伽，通常多练练盘腿对身段康健也是大有裨益 。据报道 ， 在美国哈佛大学医学院所，每年有近万名患有种种疾病的人就诊，大夫除了给病人用药外，还每每会教他们怎样盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦末路 。而在日本，许多地方盛行年轻妇女做“一日尼姑”的时尚，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，事情的压力和烦末路也就烟消云散了 。
别的，每每练习盘腿能改进腿部、踝部、髋部的'柔韧性，使两腿、两髋变得柔软 。还可以淘汰并放慢下半身的血液循环，从而增长上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环 。最紧张的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸体系不受阻 ， 使呼吸流通 。
盘腿坐具体做法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙发上亦可)盘腿打坐20-30分钟，双盘、单盘或散盘都可以 。
盘坐时，要放松裤腰带 ， 两手心朝上天然放在膝盖上，两眼微闭，口轻合，舌舐上腭，面带笑容，满身放松，抛去杂念 ， 似守非守下丹田（肚脐眼下方)，逐阵势进入忘我、无我状态 。这时间你会以为没有任何压力，没有任何烦末路 ， 满身非常轻松、稳固 。
可以通过瑜伽盘腿判断健康2双盘打坐 瑜伽联系中的双盘腿练习步骤
双盘，即著名的“七支坐”、“莲花坐”，这个是练习瑜伽的最基本功，盘腿质量的好与坏，直接影响瑜伽调息的入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习 。双盘是单盘的过渡动作 。
双盘腿动作的10个好处
1、 双盘人人可练，即使60岁开始练起，
2、 双盘练得不仅是筋骨 ， 而是把经络全部打开 。
3、 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙 。日常基本百病不生 。
4、 双盘练成后 ， 打坐就不会再腰疼 。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直 。
5、 开始练几天之后，就会持续的腿疼 ， 然后会腰疼 。不练的时候也一直疼 。
6、 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘 ， 直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长 。
7、 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动 。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了 。
8、 双盘不仅打开腿部经络血脉 ， 而且会打开胯关节 。
9、 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉 ， 为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉 。
10、 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身 ， 而此时心脏又在加大供血力量 ， 因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能 ， 并促进大脑供血 。
练习步骤：
一、平坐于地面上 ， 右腿前伸 。左腿盘起 ， 左足搭于右腹股沟上 。左手扶左膝，右手扶左足 。上下压左膝 ， 直到左膝碰地 。上下压动5分钟左右 。换右腿 。
二、左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气 。换另一侧 。
三、左足搭在右腹股沟上 ， 两手攀右足，头够右膝盖 ， 同时呼气 。换另一侧 。
四、将右足也盘回，只是未搭于左腿上 。上下压动左膝 。试着将右脚搬到左腿上 。成为双盘 。换另一侧 。
五、左腿跪，右腿伸 ， 两手攀右脚 ， 头够右膝 。
打坐时，采用单盘，同时练习调息功（如清理经络调息功） 。待到熟练后，练习放松功 。这是练习双盘的关键 。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量（即内气）在酝酿 。此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉 。这样双盘极易成功 。
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