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如何根据体型寻找最佳减肥法


如何根据体型寻找最佳减肥法
如何根据体型寻找最佳减肥法？日常生活中，很多朋友都在寻找适合自己的减肥方法，不管吃吃减肥药 ， 还是运动锻炼，但是却发现效果一般 ， 其实方法的问题，而是没有根据自身体型去寻找 。现在分享如何根据体型寻找最佳减肥法的相关技巧 。
如何根据体型寻找最佳减肥法1一、体形和塑身的区别
有三种主要体形，分别是：瘦型体质、匀称体质和胖型体质，上述体形也可称之为：苗条型、运动型和圆型 。这种基本分类源于心理学家威廉·谢尔登 ， 他认为每种体形都有其*特有价值的起点 。这是因为可以辨别出各类体质对训练和饮食的不同反应方式，从而尽可能通过训练和饮食来塑造体形 。
实际上，大多数人是三种体形的融合，对于每种体形的各个身体部位 ， 还可以进一步进行体形分类 。这被称为“主导体形分类” 。
运动、饮食和生活方式对你的塑身结果起到重要作用，而你的体形则是由基因决定的 。例如，一名长跑运动员可能倾向于拥有匀称型体质；但是，当他们在进行训练时 ， 由于要消耗**的卡路里 ， 并且也没有注重塑身训练（和维持肌肉），因而会变得更加纤瘦 。
二、理想体重法
理想的体重可以通过公式来计算，*常用的公式为：标准体重（kg）=身高（cm）— 105或100（女性），超重百分比=（实测体重—标准体重）/标准体重X100%，根据上述两个公式计算得出的超重百分比在20%—30%之间为轻度肥胖；超重百分比在30—50%之间为中度肥胖；超重百分比大于 50%为重度肥胖 。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失调，大大影响了体型美 。
如何根据体型寻找最佳减肥法2一、如何分辨自己属于哪种体型
1、脱掉外套，只留下穿着完全贴服自己身体的衣服，譬如贴身的秋衣秋裤之类 。
当然裸身更利于观察（请北方的小盆友们在暖气房观察！请所有小盆友们先确认观察过程不会被偷窥！裸身观察的同学们别拍照 ， 自己观察就好了，别随手分享 ， 或者让别人来帮你判断，相信我 ， 这个判断很简单的，你可以自己完成 。
2、找一个全身镜，保持平视 ， 然后仔细观察自己的体型 。如果没有全身镜的同学，至少找个能完整的看到自己的大腿以上的镜子来观察 。
对着镜子，把以下的这张图片各处位置找到 。最主要找到自己的肩膀外侧的两点和胯部外侧的两点的位置，然后大概确认自己的腰部曲线（或直线，捂嘴笑） 。
3、你可以目测你肩膀宽度、胯部宽度、腰部宽度之间的相对大小 ， 做出排序，譬如肩膀宽度>胯部宽度>腰部宽度 。你也可以拿一张纸，把你的观察结果画下来，或者直接记录结果 。记得要真实哦！
4、转身，侧面对镜子，观察自己侧面起伏，主要观察的是胸部高度和肚子高度的对比 。如果你肚子高度明显高于胸部，那可以直接确认你的体型就是O型了（或者你怀孕了） 。如果腹部扁平，请进入步骤5 。
5、用你记得的三个身体部位的宽度对比 ， 来比较下文的体型特点 。或者用你确认过的图画和下面的体型分类图做比较，最接近的那个 ， 就是你的体型啦 。就这么简单！
二、怎样根据体型选择瘦身的方法
1、西洋梨型：
这种体型的人下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖 。她们多喜欢甜食，除了三餐外，偶尔吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来 。西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤其是上班的女性居多 。
瘦身要点：应注重雕塑下半身的曲线，要加速深层脂肪的分解和排毒 。
2、葫芦型：
胸部丰满、腰细、臀部肥厚 。听起来，这种体型应是最完美的身材 ， 但是过大的臀部和骨盆，太丰满且下垂的胸部，使整个体型显得夸张 ， 而且美感尽失 。
其饮食特点是进食速度缓慢，食量很大 ， 饮食习惯偏向高油脂的食物 。虽然是标准的.美食主义者，但让人感觉“肉墩墩”的 。
瘦身要点：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸 。
3、苹果型：
即俗称的“虎背熊腰”型，上大下?。?肩宽臀窄，上半身脂肪既集中又肥厚 ， 手臂粗且有浮肉，骨架大，是比较接近男人体型的身材 。她们食量极大 ， 但很少吃零食和宵夜 。
瘦身要点：提高代谢率，加速排除体内废物 ， 颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称 。
4、中广型：
腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，犹如“水桶”，整体看也像颗洋葱 。这种体型多是中年人，从事静态工作，长时间坐着 ， 无形中就“坐大”了身体的中部 。吃得快，饭量大，经常过度集中进食是她们的饮食习惯 。
瘦身要点：着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧 。此外，还须安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉 。
饮食不当暴饮暴食导致的肥胖被称为世界上最常见的肥胖，要想减重的话当然是要少吃多锻炼啦 。
5、压力型肥胖
这种类型的肥胖人群大多伴有压力、焦虑、抑郁的症状，一但出现这些症状就通过吃巧克力等甜食来缓解压力 ， 殊不知就这样“祸从口入” 。
有压力或者紧张时可以通过跑步、登山等其他方式来缓解，避免过多摄入甜食给身体造成负担 。
6、谷蛋白型肥胖
这种类型的肥胖大多发生在女性青春期或者是更年期，要想对抗这种类型的肥胖，必须避免吸烟、喝酒和久坐 。
7、代谢不良型肥胖
这种类型的肥胖的人脂肪通常堆积在腹部，并且有呼吸困难的症状，这种体型的要通过忌酒来减重 。
8、静脉循环不畅型肥胖
这种体型的人大多属于家族遗传或者是孕妇，跑步或者爬楼梯对这种类型的人尤其有效 。
9、缺乏运动型肥胖
这种类型的人通常是以前经常运动锻炼，但现在不怎么活跃，导致脂肪开始堆积 ， 要想消除这种类型的脂肪，饭后就要多运动多锻炼 。
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