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臀部下垂怎么办


提臀方法
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部 。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上 ， 站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小 ， 会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动 。弯曲时 ， 中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合 。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用 。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点 。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法 。
2、一脚在伸直的情况下 ， 慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合 。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以 。这项运动可以美化臀型 。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果 。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立 。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动 ， 直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松 。此时要注意将中心放在前脚的脚跟 。接着缓缓恢复到1的 姿势 。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合 。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了 。
四、模仿滑水的练习 ， 以锻炼结实的大臀肌和中臀肌 。
1、采取伏爬的姿势 ， 然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣 。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返 。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚 。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合 。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用 。
臀部下垂怎么办？我们完全可以通过后天的努力而拥有翘臀 ， 首先避免以下习惯
其次坚持按摩凯姿雅
2.长时间站立
可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了 。错！站太久，血液不易自远程处回流 ， 会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好 ， 同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！
3.抽烟、喝酒、不睡觉
如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系 ， 那可就错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部 ， 做梦！
4.常吃口味重的饮食
高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式 ， 是造成肥胖的主要原因 。如果有不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的 。
5.运动时穿三角裤
运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式裤 ， 年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄 ， 你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐 。
等公车也好，等男朋友也好 ， 总之，每天生活中 ， “等待”的频率实在是太高了，好好把握住“等待中”的小运动，有意想不到的效果！
(1)双脚并拢站立时，用力收小腹 ， 约10秒左右 。
(2)接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复地做 ， 1…2…3…4……10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！
这个动作可以让腰部变细、臀部变翘 。
臀部下垂怎么办？
有时候觉得臀部没有以前那么结实、骨盆越来越宽，这时候就想提臀了 。另外还有一个小观念需要让大家知道，练臀部不是只有练臀部，如果腿部没有肌肉，也没办法称起屁屁两块肉唷!所以文章里每个动作其实都有带到大腿，有两个动作是进阶版的 。
第一招:平躺抬臀
可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉 。
臀部下垂怎么办？找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽 ， 双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒(依照个人能力调整)，慢慢再把身体放下来 ， 一共做6次 。
有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗?做这动作记得夹屁屁 。
第二招:趴卧抬手脚
可以练到臀部 背部肌肉 。
平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下 ， 一共做六次
第三招(进阶)：肘撑棒式
这个动作是针对全身性雕塑 。
手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰 ， 不可以往下掉噢，停留10~30秒，重复3-5次 ， 这动作超累!但是做完很有成就感，大推这个动作!必学!
虽然是进阶版，但每个人都一定可以做 ， 停留时间自己慢慢控制增加，撑起的时候身体要成一直线 ， 脖子往下或往上对脊椎都不好 。
有没有发现我慢慢从地上爬起来了～
第四招：抬腿夹臀
双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离 ， 头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次
第五招(进阶)：深蹲(扁屁必做)
可以训练大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翘又集中，就是做深蹲准没错 。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身)，可以靠这个动作努力练出厚度喔!
双手平举、双脚打开约与肩同宽 ， 慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次 。
蹲下的姿势应该不驼背、膝盖不超过脚尖，往后方蹲坐的姿势 。持续做一阵子会发现臀部比以前结实，真的要认真做才会有这种感觉 。要蹲多低?我习惯蹲到快要往后摔但还可以撑住的位置然后停?。?如果不知道该蹲多低才好，建议可以询问健身教练 。
臀部下垂怎么办？说真的 ， 我觉得女生都应该要做这个动作，如果有匀称的身材，再搭配结实集中的臀部 ， 穿个短裤出门保证被多看两眼，当然自己看也会非常有成就感，更重要的是 ， 健康的身体有谁不想要呢?
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