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白领秋季保健五大注意事项


白领秋季保健五大注意事项
　白领秋季保健五大注意事项，　保健对于上班白领来说至关重要，身体是革命的本钱，所以 ， 白领一定重视健康 。白领秋季保健五大注意事项，下面是小编整理了白领秋季保健五大注意事项 。
白领秋季保健五大注意事项11、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则 。
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺 。因此，秋季饮食宜清淡 ， 少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等 。适当多饮水 ， 多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃 。
另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食 ， 节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病 。
2、积极参加体育锻炼，强身健体 。
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节 。在此季节老年人必须加强体育锻炼 ， 是秋季保健中最积极的方法 。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。
秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件 ， 随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬 ， 常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作 。
3、保持乐观情绪 ， 静养心神 。
秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节 。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操 。
4、衣装适宜，谨防着凉 。
秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力 。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾?。?要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健 。
秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象 。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状 。
肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损 。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤 。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量 。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃 ， 易发生胃溃疡、胃炎等病 ， 对身体不利 。
秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关 。秋季天凉了，气温下降 ， 脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜 ， 导致阳气不振而腹泻、腹痛 。因此 ， 秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏 。
适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水 。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施 。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮 ， 一次饮大量水 ， 会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管 ， 乃至气管产生更大的.滋润作用 。
养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气 。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气 ， 鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天 。
5、秋季更应注意科学午睡 。
俗话说：“春乏、秋困、夏打盹 。” 进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡觉时间不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡 。专家建议，入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低 。
白领秋季保健五大注意事项2一、运动
白领美眉在秋季应当做好运动方面的保健常识 。美眉们可以格局自身状况选择不同的运动项目，比如进行爬山、游泳、瑜伽等，可以帮助自身增强肺活量 ， 减轻精神压力 ， 并有助自身强健体魄 。
二、起居
白领美眉在秋季应做到早睡早起，保障睡眠质量 。这点保健常识 ， 可以有效帮助美眉们促进自身新陈代谢 ， 缓解身心疲劳 ， 进而帮助美眉们拥有健康的体魄 。
三、饮食
饮食对于美眉们进行秋季保健具有非常重要的作用 。在秋季，美眉们应多吃酸性食物 ， 帮助身体收敛肺气 。因此，美眉们应多吃橘子、猕猴桃等酸性食物 。美眉们还可以多吃一些润肺食物，诸如豆腐、银耳、百合、糯米等 。这点保健常识对美眉们呼吸道具有很好的保健作用 。
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