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夏天练高温瑜珈好不好


夏天练高温瑜珈好不好
夏天练高温瑜珈好不好？喜欢练瑜伽的朋友们都知道高温瑜珈不仅可以刺激淋巴系统排除体内毒素，还可以迅速减脂瘦身，提高心肺功 。那么夏天练高温瑜珈好不好，一起了解一下吧 。
夏天练高温瑜珈好不好1一、夏天练高温瑜珈好吗？
高温瑜伽夏季也可做
夏天很多人喜欢秀身材，但是肥胖的躯体实在是有碍观瞻，所以，快速减肥的高温瑜伽就成了减肥人士的最爱，因为热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，所以高温瑜伽就很受欢迎 。热瑜伽适合身体健康，没有大病或者患病隐患的人 ， 想减肥排毒的人 。
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38°C以上的高温环境下练习26个基本姿势 ， 基本上10分钟后就会大汗淋漓 。
一般情况下 ， 热瑜伽在春秋冬三季会开设，夏季所有的瑜伽馆会停开高温瑜伽项目 。因为夏季天气本来就比较热，如果再增加温度，害怕练习者会受不了 。
二、夏天练高温瑜伽要注意什么
1、夏季只要在不开空调的室内练习瑜伽就可起到热瑜伽的效果 。
2、脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习热瑜伽，所以这些人夏季如果环境温度高的话，就不要练习瑜伽了 。
3、如果经常光顾健身房、注重锻炼，则比较容易接受 。如果平时很少运动，可以先试练一下，看看身体是否能接受 。
4、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，要马上停止练习，出去通风 。如果试过几次后症状依然没有改善，说明市民的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的方式 。
5、练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出 。
6、高温练习瑜伽时要注意补充水，运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0 。9%的生理盐水） 。
7、练习者不能在过饥或过饱的状态下练习 。练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习 。
8、运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮 ， 经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡 。
9、切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹 。
10、练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医 。
三、高温瑜伽不宜频繁做一周几次为宜
一节高温瑜伽的课时间大约为一个小时，练习时必须按照顺序一个动作一个动作的规范练习，最佳的练习次数是每周2到3次 ， 对于没有练习过高温瑜伽的人群来说，一周从一到二次开始，先适应温度和体式，再循序渐进 。
还有，练习过程中严格遵守老师的引导，课前课后要补充维生素c 。e 。b 。d，课中补充水分，课前不可大量进食，课后不可急于洗澡，尽量穿着简单，不要穿封闭的衣服，尽量透气 。
四、夏季适合练习什么瑜伽体式？
1、鹰式
这个动作要求同手同脚 ， 如果将右手绕到左手后面，那么右腿也要尽两绕到左腿后面 。当然这个动作没什么难度，要求也不要高 。这个动作就是要你将自己扭成麻花状 ， 在坚持站一分钟 。
2、弯月式
这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直 ， 然后慢慢向身体的一侧弯曲 。做动作的.时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正 。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而 ， 这样才能保持顺畅的呼吸 。
3、骆驼式
双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度 ， 不可强求 。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着 ， 膝关节处要成直角 。
4、蛇式
俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样 。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的 。
5、椅子式
膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺 ， 就像你要坐在椅子上似的 。把你的双臂举过头顶，手掌相对 。
保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸 。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作 ， 每条腿做两次 。
夏天练高温瑜珈好不好2一、练习高温瑜珈应该注意哪些问题？
首先，高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室 。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里，练习者最好不要进食，否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应，高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将人十三大打折扣 ， 严重者可能会产生"氧债"现象，感觉头晕、恶心、心跳过速等 。另外，在练习高温瑜伽的过程中，必须及时补充水分 。高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状：疲劳感和抽筋等 。所以，进行高温瑜伽练习，要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水 。另外 ， 不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲刷走体内的矿物质，使人体不再潴留水分 ， 最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料 。练习高温瑜伽不能迟到，否则就不能完成26个动作体系 。在着装上没有什么特殊的要求，只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可 。在练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之间不要交谈 。
二、高温瑜珈有没有副作用？
对于身体机能处于正常状态的人而言，高温瑜伽的副作用为"零" 。由于身体始终处于静力练习状态，再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂 ， 所以只要是在一个富有经验的教练的引导下，进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证 。
三、哪些人士不宜练习高温瑜珈？
【夏天练高温瑜珈好不好】长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习，如：心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者，等等，这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询 。一些急性病患者也不要做高温瑜伽 ， 如感冒、发烧等 。这是因为，在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复，而且 ， 急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水，带来意想不到的麻烦 。
【夏天练高温瑜珈好不好】

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