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运动量过大的症状有哪些


运动量过大的症状有哪些
运动量过大的症状有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素 ， 经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的 ， 以下分享运动量过大的症状有哪些有什么好处 。
运动量过大的症状有哪些1一、哪些主观感觉表示运动量过大
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加 。
2、早上起床时的脉搏升高 。
3、训练情绪下降，易激动、发热 。
4、失眠 。
5、肌肉的围度缩小 。
6、提不起精神，缺乏耐久力 。
7、食欲减退 。
8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳 。
如符合2条以上，可确认为运动过量 。
二、哪些客观感觉表示运动量过大
1、测脉搏
脉搏反映心血管机能状况 。一般来说，经过半年左右的系统规律锻炼，脉搏会在原有基础上下降3-4次∕分，这是锻炼后的良好反应，说明心脏功能增强 。一次锻炼后，如果运动量一般 ， 锻炼后一小时脉搏会回复锻炼前水平；如果运动量较大 ， 次日脉搏恢复到80-90次∕分 ， 也属正常生理性疲劳；但如次日脉搏仍在90-100次∕分，或更高，则为运动量过大，要减少运动量 。
2、量体重
体重反映了人体肌肉、脂肪、内脏器官、骨骼及人体水分的总重量 。经过系统体育锻炼后，体重会出现先下降、后稳定（运动后体重减轻，过两天体重又回复正常水平），再上升（由于肌肉增长，运动后体重上升并保持一定水平）的变化过程，这实际反映了人体脂肪减少、肌肉增加或水分丢失的整体结果 。体形较胖或以前运动较少者，体重下降幅度会更大 。如果体重持续下降并伴有其它异常如情绪恶化、睡眠不好，可能为早期过度训练，也可能有其它身体疾病 ， 必要时要去医院检查 。
3、看成绩
科学合理的训练，运动成绩会逐渐提高，并稳定在较高水平 。如果成绩不高反降，说明或早期训练过度，或身体状况不佳 。
三、运动量过大的症状有哪些
1、胸闷头晕
如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说，你这时候已经是运动过量了 。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现 ， 或者及时直接的晕倒 。
2、第二天极度疲劳
运动过度了的表现还有就是运动后的一天 ， 你的'身体感到极度疲劳 ， 肌肉的酸痛会持续几天，并且很难恢复，连续三四天就会感到身体相当的疲劳，像被别人暴打了一顿 ， 可能就这样一种感觉，那说明你之前绝对运动过度了，超过身体承受范围 。
3、持续数日精神不振
运动过度还会精神不振，反应比较迟钝 。觉得身体特别特别的疲劳 ， 然后没有精神，然后浑身都软绵绵的，像海带一样啊，然后反应也比较迟钝，像海参一样 。
健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复 。但是，如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量 。
4、月经混乱
临床研究已经证明，过度的运动会造成女性出现继发性闭经，导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来 。
5、肌肉酸痛
很多人参加完剧烈的体育锻炼之后 ， 会有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感觉，尤其是一些不经常参加体育，与锻炼的人，这种症状会更加的明显 。主要是由于大量运动过后，肌肉中会释放大量的乳酸，就会有一种肌肉发胀 ， 酸痛的感觉，是正常的生理现象，不用太过担心 。如果想要缓解这种症状，建议你可以多做一些运动后的按摩，或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解，还要注意休息 。
6、食欲不佳
运动过度会出现食欲不振，口味寡淡的一种情况，吃什么都没胃口 。有时不光食欲下降，还会恶心想吐 。因为运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低，正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的，越运动过量，食欲降得越厉害 。这种一般需要一定的时间才能恢复过来 。
7、持续冒虚汗
运动过量的表现还有会持续的出汗，你已经不再运动了，并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗，就是那种出虚汗，冒冷汗的一种感觉，身体很虚弱的这种感觉 ， 也可能是运动超量，身体负荷不了了 。特别是运动后前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号 ， 因为汗为心之液 ， 此时应立即停止剧烈运动 。
8、睡眠不好
运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好 ， 会紧张不安，会有失眠，或者容易醒，这样子一种情况出现，可能就是你以前的话，睡眠感觉会挺好，但这阵子可能睡眠会不好 。
9、心情沮丧
运动过度会没劲，心情沮丧，会缺乏进取心和工作热情 ， 比较缺乏这种激情 ， 热情等 。
四、运动量过大的危害
运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康 。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时 ， 可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低 ， 致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35% 。
一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平 。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病 。因此，体育锻炼要讲究适当 ， 以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准 。
运动量过大的症状有哪些21、感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果 。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复 。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间，就要降低运动强度了 。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等 。
3、食欲不振
是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配 。
4、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的 。锻炼者应从小运动量开始 ， 循序渐进 。
5、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况 ， 这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关 。
6、口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分 。
7、感到精神压力
健身和运动的初衷是缓解压力 ， 使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲 。应该及时自我调节，减小运动量 。
8、睡眠减少或者失眠
如果你在睡眠状态出现了问题 ， 比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者经过一天的忙碌拖着疲惫的身体却睡意全无，这时候就应该注意自己身体是否处于过度运动的状态 。
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