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孕妇必须补铁和钙吗


一、孕期铁和钙能一起吃吗
1、孕妇补铁和补钙可以同时进行，但一定要注意钙剂和铁剂应隔开服用 。钙和铁在小肠内吸收的时候，互相竞争 。补钙会抑制铁吸收，反之亦然 。不过，天然食物中钙和铁同时存在要另当别论 。孕妇需要多样化的食谱，富含钙的食物(如奶 类、大豆制品)和富含铁的食物(如肉类、动物肝脏等)一起摄入一般不会降低补钙或补铁的效果 。
【孕妇必须补铁和钙吗】2、若是服用钙剂和铁剂，若同时服用通常钙会抑制铁的吸收，所以，准妈妈应将铁剂要与钙剂隔开服用，不要同时服用，以免影响铁吸收 。比如铁剂可以餐后服用(减轻副作用)，钙剂可以睡前服用(吸收更好) 。
二、孕妇如何补铁和钙
1、食补：生活中很多食物的含铁量都很高，比如动物血、动物肝脏、红肉、贝类、豆类、鱼类、海带、紫菜、荠菜、红糖、葡萄干等，可以多吃这些食物补铁 。但准妈妈要留意，有的食物的铁元素虽然很充足 ， 但却不易被吸收，比如菠菜、蛋黄等，所以这类食物在烹饪时一定要注意方法 。
2、补铁剂：缺铁比较严重的准妈妈可在医生的指导下，服用少量铁剂来进行补充 ， 比如铁之缘等 。服铁剂的时间应该在饭后，最好和VC同服，有利于铁的吸收 。
3、多吃含钙的食物：孕妇缺钙应多吃一些含钙的食物，比如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜等 。但要注意饮食搭配，防止植酸、草酸影响钙质的吸收 。
4、补充维生素D：孕妇补钙的同时还应该补充维生素D，因为维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收 。准妈妈可以通过服用维生素D片或者晒太阳补充 。

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