断食多久可以瘦四十斤
【断食多久可以瘦四十斤】
断食？
这是要“喝风辟谷”啊 。
这个问题不难回答 。
因为，无论是出于宗教原因还是“ 养生 ”理由，有很多人实践过断食1周，甚至更长时间 。
因此，这个问题是有相对明确答案的 。
在给出答案之前，我们不妨从理论上推演一下 。
如果不考虑其他因素，仅从能量平衡的角度来说，断食7天“无非”也就相当于有7天的时间没有外源性能量补充 。
假设身体仍维持轻体力活动，每24小时消耗约2500千卡 。
如果这2500千卡全部由分解脂肪供给，那么，只需要消耗278克脂肪（2500÷90） 。
7天只需要分解脂肪1944克，即约 瘦 2公斤 。
这显然与事实不符 。
即使考虑到这个阶段同时消耗脂肪、蛋白质和储存的糖原，后两者能量密度较低，如果按照脂肪和蛋白质（糖原）1:1的比例，7天也只能消耗1公斤脂肪，2公斤蛋白质（和糖原） ， 总共消耗3公斤，即减重（肥）3公斤 。
这仍然低于实际的减重量，何况，蛋白质的实际消耗远远低于这个假设 。
这是因为，断食后身体能量消耗存在一个适应性变化过程，其中涉及多种复杂的机制和能量“浪费”，
我们知道，在断食至少2周内，身体并不能直接或者前部直接消耗脂肪，很大程度上还需要燃烧葡萄糖来供能 。
开始，首先消耗体内储存的肝糖原和肌糖原；随着糖原的消耗 ， 在胰腺分泌的胰高血糖素的刺激下，由蛋白脂和脂肪分解产物来生成葡萄糖（糖销前异生） 。
虽然糖原储存仅够约4~6小时消耗，由于糖异生途径的补充，直到24小时糖原才能全部消耗完成 。
此后，能量消耗主要依赖糖异生和脂肪分解，其中耗能大户，骨骼肌、心肌可以直接利用脂肪分解产物 。
因此 ， 用于糖异生的蛋白质分解其实非常有限，每天约70克，只能供能280千卡 。
这意味着每天有2200千卡的能量来自脂肪分解 ， 至少需要分解约250克脂肪 。
但是，320克蛋白质和脂肪消耗还是远远低于实际体重减轻的量 。
这是因为，在能量转换的初期，身体对脂肪分解产物（酮体）的利用率不高，有很大部分酮体不能被有效利用，只能通过肾脏排泄掉 。
我们知道，酮体是有机酸，在体内以阴离子形式存在 ， 肾脏排泄这些阴离子需要配比相等摩尔数的阳离子，就是钠 。
而排泄这些阴阳离子，还需要配比相当量的水分 。
这样 ， 在断食开始的2周，尤其是前1周内，体内很大部分钠和水会随着酮体被排泄到体外 。
这意味着 ， 不仅浪费了很大部分酮体形式的能量，同时，还造成身体一定程度的脱水 。
因而导致体重的减轻幅度远远高于单纯能量消耗需求 。
事实上 ， 不止1周，断食40天的体重变化都有科学记亏穗清录可查：
大致而言，在断食的族旅第一天，由于脱水的关系，体重减轻接近1公斤；第二天就迅速下降到约700克，到第7天下降到约500克，即1市斤 。
这样 ， 断食一周，体重可以减轻约7到10市斤 。
到2周后，能量消耗几乎全部依靠高效的脂肪利用，每天体重下降可以稳定在0.3公斤 。
因此 ， 不要说断食7天 ， 就是断食40天，甚至更长的时间 ， 体重减轻的数量都有据可查 。
道理很简单，断食第一周内体重的减轻大部分来自酮体排泄导致的脱水；
恢复进食后，体重的变化是这个过程的逆过程 ， 即体液量迅速恢复，导致体重的快速反弹 。
面对恢复进食后体重的快速“反弹”，很多不懂装懂的人就大肆渲染断食减肥不可靠 。
实际上 ， 依赖长时间禁食来减肥的确不“科学”，有可能造成能量物质之外的营养元素的缺乏 。
但是，并不能以此就说 ， 断食不能有效减肥，断食恢复进食后“肥”更容易反弹 。
因为，断食快速减掉的原本就不是“肥”，而是水；恢复进食后快速“反弹”的也不是“肥”，同样是水 。
断食多久可以瘦四十斤关于断食一周能瘦多少斤是因人而异的，毕竟每个人的体质不一样，以下作具体的分析 。
一：肥胖且易胖体质 。
据科学乎老研究表明人在断食的状况下所消耗的能量是体内脂肪和肌肉所产生的，哪一个产生的能量更多也是因人而异的事情，比如一个肥胖且易胖的人，他在断食的情况下，消耗的能量大多就是脂肪产生的，所以这样的人断食一个星期可以减7千克到10千克之间，如果对自己狠一点的，在断食的期间不断的运动，这样做完全有可能可以减15千克，并且关于这个数据是有着真实的记录的，之改芹前有一个美国大兄弟就完成了这样的一个成就 。
二：肌肉占比大于脂肪的人 。
对于这种人而言，核顷毕显然他们不属于肥胖的范畴，然后他们减肥的最大障碍就是身上多余的肌肉，但是学过生物学的都知道，想要减肌肉是非常困难的一件事情，之所以这么说是因为肌肉所释放的能量是非常高的， 想要减一点点都需要我们做大量的运动，所以这也导致用断食的方法来减身上的肌肉，并不会取得很好的效果 ， 有可能一个星期下来连5千克都减不到，并且这种类型的人用断食的方法还有一个很大的弊端，就是事后容易发生反弹的现象，简单的来说就是本来不怎么胖的人，减完肥之后容易变成易胖体质 。
三：体重和身高处于合理比例的人 。
在现实生活中存在这样一类人，就是他们对自己的体重和身高不是很满意，然后会想方设法的折腾自己来达到心目中的完美形态，其中不乏会用一些极端的手段来达到这个目的，比如说断食，但是据一项研究表明，这样的人用这个方法减肥，并不会取得很好的效果，甚至有可能一个星期都减不了2千克，反而还会把自己的身体搞垮 ， 出现这种现象的原因是因为这种人体内各种成分的比例是非常合理的，换句话说就是没有什么东西可以减，所以在这种情况下根本就没有减肥的必要 。当然总的来说无论什么体质或者说什么类型的人使用断食减肥的方法总会有一点效果，但是这种效果是以自己的身体为代价换回来的，再加上人体每天都需要吸收大量的微量元素，而我们所吃的食物就是最好的摄入渠道，所以一旦中断这种渠道，我们的身体肯定会受到很大的影响，然后体内的器官会间接的出现问题，比如说有可能会出现胃穿孔的情况，头晕，低血糖等等，所以这种减肥的方法非常的不科学 ， 不提倡大家这么做 。
断食瘦四十斤，这种做法是不可取的，一段时间内不吃食物，或者只吃某种单一的、不吃淀粉类食物，达到瘦身目的裤烂，其实这样是有很多危害的，要循序渐进，每天适量的吃，会慢慢达到瘦身的目的 。
尽管有人宣称自己用“断食减肥法”减轻了体重，恢复了苗条身材，但是很多人采用这种减肥方法一段时间后，不仅体重没有减轻，反而亮起了健康红灯 。而且，如果在“断食”期间不吃饭，其他时间不注意控制饮食 ， 照样大吃大喝，也起不到减肥的作用 。
扩展资料
断食减肥法兄纯正的危害：
1、人体的消化道会在一定的时间里分泌出消化液 。当你断食时，消化道依然还在蠕动，而这时是没有食物可以消化的，所以只能去腐蚀胃肠内壁 。肠道缺乏食物的刺激，消化功能就会减弱，时间长了就会便秘，引发消化道疾病 。
2、饮食均衡，每种食物都需要吃，特别是含蛋白质，碳羡悔水化合物，脂肪的食物 ， 这些可以提供人体所需的营养素 。如果使用断食减肥法只吃一种食物，无法满足身体所需的营养，会导致营养不良 。
3、采用断食减肥法，会使人体长期处于饥饿的状态，这样身体就会调用已经储藏的脂肪和蛋白质补充人体所需，这样会导致体内胶原蛋白的流失，使你的胸部越来越小 ， 这样身材只会越来越不好 。
4、断食减肥法会破坏消化系统导致营养不良，甚至使身材越来越不好 。
参考资料来源：人民网-3种断食减肥法的危害！
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