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健身为何不能吃油盐.


健身不是不能吃油盐，而且要尽量减少摄入 。如果摄入油盐过多的食物，不仅严重刺激肠胃，还影响塑形的过程 。多盐多油的食物，是运动健身人的大忌 。
过量盐分的食物，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢，代谢速度减慢 。而且运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪 。
扩展资料：

一、健身人的吃盐方法：
一般人每日食盐量为6～8克 。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克 。对于轻度高血压患者，美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克左右，这个标准对我国心脑血管疾病患者也是适宜的 。
氯和钠的主要来源是食盐，机体对氯的需要量约为钠的一半 。正常情况下，成人每天有1.1～3.3克食盐（氯化钠）即可满足人体的需要 。健美运动员在运动时大量排汗，特别是夏天，盐分丢失较多，可酌情补充盐 。
二、健身食谱：
1、芦笋
要说4、5月份最矜贵的时令蔬菜，白芦笋大约是当仁不让的，欧洲人对芦笋的追捧不亚于国人秋季吃大闸蟹的执着 。
增肌减重与皮肤健康，芦笋不仅清新味美 ， 更兼具特殊的营养和食疗功效 。其含丰富的蛋白质、碳水化合物、多种维生素、多种氨基酸，比一般蔬菜高达五倍以上 。但每100克芦笋的热量仅有14大卡 。摄入14大卡热量相当于走路3分钟、跑步1分钟、跳绳1分分钟、瑜伽5分钟 。
因此芦笋又被称为“负能”食物，因为在咀嚼和消化它们的过程中所消耗的热量，就足以抵消摄入的热量 。对于数着卡路里吃饭的健身人士可谓是餐单必备 。
2、春蚕豆
作为芦笋好基友的春蚕豆，也是一份不错的春日限定蔬菜 。春日时蔬mix里经常成和芦笋双成对的出现，双份的高蛋白低脂肪！
青蚕豆中的维生素C可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的粗纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用 。同时含有的丰富的钙 ， 有利于骨对钙的吸收与钙化 ， 能促进人体骨骼的生长发育 。现代人还认为蚕豆也是抗癌食品之一，对预防肠癌有益处 。
青蚕豆加入健康餐菜谱，既丰富了菜品种类和口味，又能助力减脂增肌 。
3、春笋
竹笋一年四季都有，但春笋味道尤其好，是南方人特别喜欢的蔬菜之一 。超大块头的春笋不仅美味爽口，还有超高饱腹感 。
和芦笋一样同属”负能食物”，百克可食用部分只有25大卡，可食用部分水分较多，植物纤维含量较高 ， 热量却很低 。
同时体积量大更容易获得饱腹感，而可溶性纤维可以减缓消化的过程和血糖释放的过程并减缓胃排空的过程，这样可以维持着饱腹感 。也就是说不必忍受饥饿感，还能减肥健身！
参考资料：

人民网健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

问题一：为什么健身一定要少油少盐啊?少油主要在于减少脂肪的摄入,人体将脂肪作为能源的能力是很有限的,吃下去的脂肪很有可能就会被储存起来,脂肪太多的后果就不用多说了 。至于吃盐,主要是因为吃盐会增加人体内离子的浓度,而人体为了调节血液的离子浓度,就会采用多喝水的方法来稀释之,但是这些额外的盐水进入血液以后,就会使血容量增加,从而引发高血压 。
麻烦采纳，谢谢!
问题二：为什么说健身或者减肥期间要尽量少吃咸的东西食盐的主要成分是氯化钠，摄入的食盐量太多 ， 会导致食盐的主要成分钠的量摄入太多，超过肾的清除能力时就会使钠在体内潴留 。钠的潴留伴随着水的潴留 ， 使血容量增加，结果使血压便增高，使人患高血压，并加重心脏负担 ， 促发心力衰蝎 。肥胖患者大多伴发有高血压，所以多吃盐对于肥胖患者来讲，影响更显著，也因此在减肥过程中要少吃盐 ， 不仅能避免血压进一步升高，还能通过减少体内水的潴留而减轻体重 。所以减肥的时候一定要少吃盐 。
问题三：健身为什么得少吃盐过量的食盐，会造成水、钠在体内的潴留 ， 血容量增加导致血管壁的侧压力增加，是高血压、血管硬化的重要原因之一，这影响健身期间的身体健康和健身效果
问题四：减肥时为什么要少吃盐我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康 。科学家们指出过多食盐，则易患高血压病 。肥胖与盐亦有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖 。因此 ， 要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜 。
科学安排一日三餐与减肥、防肥在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐 。人体最大消耗是在一天中的上午 ， 由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗和能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 这就远远不能满足营养需要 。由于人体内不能储存很多物质，到了中午甚至出现低血糖，如头晕、饥饿等现象 。
中餐在饥不择食往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩 ， 多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖 。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多 。这样长期下去容鸡引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等病的急性发作，严重时可造成生命危险 。
俗话说：“早餐要吃好 ， 蛋、奶、豆浆不可少 。”一般早餐热量分配以占全日总热量的20～30%为宜 。
午餐时，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科学合理的搭配能对人提供足够的热量 ， 从而保证人体正常的工作和学习 。午餐热量分配以占全日总热量的35～40%为宜 。
在当今社会，人们往往把晚餐作为重点 。晚上家人团聚，共进晚餐 ， 一顿所吃进的大量高脂肪和高蛋白食物，大大超过早、中两餐之总和 。在正常生理情况下，人体生理功能、化谢变化都有一定规律 ， 基础代谢下午高于上午，神经的兴奋性晚上略高于白天，神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛，各种消化酶含量增高，使消化吸收食物能力加强 。
晚餐吃进大量油腻食物，造成体内血脂骤然升高，随着入睡 ， 能量消耗明显减少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，沉积在体内 ， 不仅使身体趋于肥胖，还容易造成动脉硬化、脂肪肝、冠心?。?因此提倡晚餐要吃少 。要求晚餐热量占全日总热量的30～35%是合理的 。
【健身为何不能吃油盐.】问题五：健身为何不能吃油盐.是在赛前一月或一周的才会不吃油盐 ， 平时还是吃的 。盐会锁水，油会增加体脂肪，所以为了能有更好的肌肉分力度，赛前才这么做 。
问题六：练健美的不可以吃盐吗？是的，健美运动员通常比赛前3个月不吃油，前一个星期不吃盐，因为要让身体退水（让线条更清晰），而盐的摄取会让你身体所含水量不可避免的升高，所以不能吃 。
问题七：健美赛前为什么不能吃油和盐健美运动员在比赛前一个月可以吃油、吃盐，但是油只吃葵花油 。比赛前三天才开始控水 ， 控油和不吃盐，这是为了保持肌肉良好的分离度 。
油分动物油和植物油，成分含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸.不饱和脂肪酸容易被吸收分解 。
油是我们细胞膜的构成成分，但过多的摄入油，会增加肝和胆负担，无法分解就集结在体内血管壁上，造成行为反映迟缓，肥胖，心脏病;盐内含有大量的Na ，Na 过多身体内的醛固酮含量会降低，结果是保Na ，排K，过多的盐势必会引起K 的过多排出，K 过少会引起心脏不适，咸味入肾，过多吃盐伤害肾脏，每天吃盐的量最好维持在4-6克 。
高油高盐是造成肥胖，高血压，心脏病的原因之一，而高油高盐是目前国人的通?。?对健康十分不利的 。健美运动员的体型和健康状况直接影响到训练效果和比赛成绩，因此他们的饮食都由专家给予建议，这些建议也值得我们采纳 。
在现代健美比赛中，盐是用来衡量运动员赛前训练质量的一个重要标志，因为盐在水平衡、细胞渗透压中起到很重要的作用 ， 体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留，对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响 ， 因此健美运动员赛前最好少吃盐 。
盐中的钠离子又是胰液、胆汁、汗液和眼泪的主要组成成分，与肌肉收缩和神经功能关系密切，对糖类的吸收也起着比较特殊作用 。氯离子是用来产生胃中的盐酸，对维生素B12和铁的正常吸收有利，还可以参与淀粉酶的激活，抑制细菌在胃里的生长 。
因此 ， 盐在体内的比重，不仅关系到肌肉线条的清晰度 ， 还关系到人体生命的基础特征 。在2006年全国健美锦标赛上，多次出现运动员在赛场上抽筋的现象，说明运动员在盐的摄入量上存在问题 。
现代医学也证实：食盐过多或过少，都对人体有害 。如果长时间摄入盐分过多，比较容易诱发高血压、心脏?。?甚至会造成浮肿 。欧美发达国家曾在50年代发起“抗盐运动”，提倡人们要少吃盐 。一般情况下人体不会缺盐，但如果人体在特殊情况下盐分损失过多，又得不到补充，就会出现软弱无力，容易疲劳，严重时会发生肌肉痉挛、恶心、头痛，严重时还会出现脱水，并危及生命 ， 所以盐也是人类所必不可少的 。
那么我们每人每天到底吃多少盐才是适量的呢?世界卫生组织建议：一般人每日食盐量为6～8克 。我国居民膳食指南中建议每人每日食盐量应少于6克 。对于轻度高血压患者，建议控制在4克左右，这个标准对我国的心血管疾病患者是有利的 。
氯和钠的主要来源是食盐，机体对氯的需要量约为钠的一半 。健美运动员在运动时大量排汗 ， 特别是夏天，盐分丢失较多，可根据情况补充适量的盐 。
让健美选手在比赛当日保持盐的比重最低，以维持肌纤维的清晰度的做法是在赛前数日饮用一定量的蒸馏水，将体内的盐分排出 ， 等比赛后再及时补充 。
问题八：看好多说健身少吃盐，我就是好奇健身出了那么多汗，损失那么多盐分 ， 再提倡不补充盐，会有什么后果？ 20分 没有说不吃盐，只是在备赛期间为了脱水首先要喝大量的盐水之后再喝蒸馏水开始进行脱水，在脱水时是不能吃盐的
问题九：练健身只能吃少盐食物?如果要健身想要出效果最好吃无盐无油的食物并且不要吃淀粉含量过高的食物如土豆 大米 面条等食物 多吃西兰花 蔬菜 用橄榄油小火烹饪
问题十：低盐饮食 健身为什么要低盐油脂会使脂肪不易被启动，减低了燃脂系数和增加了难度 。
盐分的大量摄入，会使身体需要更多水分均衡 ， 反而减低了身体的代谢率，也会减低燃脂效果 。

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