杠铃卧推想练出胸肌
让你的捕手帮太多
【杠铃卧推想练出胸肌】这个应该不用多说了 ， 如果你的补手帮太多就会让你胸肌该训练到的量不足，也会错失掉许多刺激肌肉纤维的机会 ， 为了要建造更大的肌肉群，你需要专注让肌肉纤维在每组都能够被完整的刺激、拉扯到 。
背部肌群训练的不够
如果你想要有强大的卧推，那你也必须将你的背部肌群训练的跟你胸肌一样强壮 。为什么呢?因为你的背肌会帮助你在杠铃下放时顶住你的躯干，他们会帮助你将杠铃从胸口上举起，所以如果你会在杠铃下放时举不起来，那你要重新思考你的背肌可能没有你胸肌这么强壮 。强壮的背肌也能够增加内旋的空间 ， 增加让杠铃推出去的力量 。
手肘过度外扩
最后一个错误就是许多人在做卧推时会将手肘过度外扩 ， 手肘外扩或许可以有效的增加力量，但是当手肘过度外扩下放时，肩膀会承受非常大的压力，甚至会使肩膀受伤 ， 在下放杠铃时应该在胸口而非肩膀，这样的行程也会让你训练到三头肌 。
结论
避免这些错误，可以有效的增加你胸肌训练的效果，如果在杠铃卧推中你仍感受到肩膀的不适，有可能是肩关节的活动度不够，可以从哑铃卧推开始训练起，哑铃的行程较长，刺激也很多，也是建立肌肉的好方式 。
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