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长跑的训练计划

【长跑的训练计划】
2、不要担心岔气
有不少人在跑步时会岔气，身体突然感到一侧疼痛 。建议你在准备跑步的前2个小时不要进食任何固体食物，可以饮用一些流食 。当你岔气的时候，赶快放慢跑步的节奏，慢走下来进行休息，放慢自己的呼吸节奏，并用你的手按压在岔气的部位上，在岔气缓过来之前，不要再进行跑步了 。等岔气舒缓之后，再慢慢开始慢跑，不要跑得太快 ， 如果再次岔气，赶快再次停下来 。
3、准备好身体
如果是刚刚开始进行跑步锻炼，可能还不知道，跑步不仅仅是心肺训练，更是一个全身性的锻炼 。你的核心是身体的控制中心，通过核心肌群，你的手臂会随着跑步的节奏来进行摆臂，你如果想跑得更远、更快，就需要一个坚实、健康、稳定的核心肌群，其他的身体部位也要保持良好的肌肉力量，只有这样你的身体才可以轻松上阵 。此外，保持身体机能处于一个良好的状态，可以防止你的过度训练和运动损伤 。所以，你在跑步训练之外，也需要对身体各个部位进行肌肉力量的训练 。
4、训练多样化
你的心脏喜欢多样化的运动训练，你进行多种多样不同的训练也可以降低跑步给你的关节和脊柱所带来的压力 。此外，其他的不同的训练类型也会给你的身体带来整体素质的提高，反过来 ， 也会提高你的跑步训练成绩 。

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