女性健康饮食方法介绍
女性健康饮食方法介绍
20-30岁：饮食低盐 ， 补充叶酸
这个年龄对大部分女性而言，属于打拼事业的时期，很少有人能考虑到健康饮食的必要性 。大多数女性每天所需要的营养元素都未达标，比如钙、铁、和叶酸 。在这个年龄阶段如果身体缺钙，就会导致患上骨质疏松的几率 。有的女性经常吃含盐量很高的食物也是不正确的，这会造成血压方面的疾病 。
而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要，因为它能够防止脊柱裂的发生 。每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g) ， 最好每餐都保证有蔬菜 。叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子 。
30-40岁：多补铁，多运动
这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁 。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病 ， 如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症 。
女人从四十岁开始，身体的新陈代谢功能开始走下坡路了 ， 主要原因是大多数女性中年时期很少运动 。差不多有四分之一的女性缺钙，从而导致常常感到疲惫，又不知道哪里出了问题 。宁外，适度的喝点酒有利于心脏的健康，但是每天不得超过300ml 。
铁元素从肝脏和瘦肉摄取 ， 一天至少吃到二次肉类，约100g即可 。如果你不能吃肉 ， 也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取 。
40-50岁——低脂低糖低热量
胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病 。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜 ， 是预防和治疗这些疾病的最佳方法 。这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的.低脂食物是很必要的 。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮 。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害 。
60岁以上——补充维生素
【女性健康饮食方法介绍】随着年龄的不断增长，各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求 。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收 。
由于年龄的增长 ， 嗅觉和味觉变得不太敏感，所以有的人在食物中添加额外的盐，这也是错误的 。可以用添加草药、香料、大蒜、调味醋、柠檬汁、芥末等调味品 。宁外摄入富含维生素B12的食物，对这个时期的女性也有重大的作用 。因为年龄大，人们将很少户外出行，阳光照射皮肤时人体转换生成的维生素D大大减少 ， 所以一定要保证饮食中至少有10微克的维生素D 。
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