俯卧撑的正确做法和注意事项
俯卧撑的正确做法：
开始时，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀 。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右 ， 然后马上用力撑起 ， 回到起始位置 。
做俯卧撑的注意事项：
1、要循序渐进，由易到难 ， 由少到多，由轻到重进行锻炼；
2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法 ， 控制运动负荷；
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬；
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法 。心脏病、高血压患者禁用此法；
【俯卧撑的正确做法和注意事项】5、俯卧撑为重力训练 ， 长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节、肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养 。
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