在家怎么锻炼腹肌
1、触踝卷腹 。顾名思义就是碰触你的脚踝！让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间 。
2、空中蹬车 。这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大 ， 不用再羡慕别人的六块?。灰煤醚盗芬谎湍芄蝗猛沤岬男《嵌欠掷耄?
【在家怎么锻炼腹肌】3、仰卧卷腹 。卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖 ， 感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板 ， 这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个 。
4、扭转卷腹 。身体平躺，双手放于脑后 ， 双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复 。动过要快 。
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