【跑步后拉伸多久腿不会变粗】１５至２０分钟 。如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长 ， 而且可以避免乳酸堆积，造成肌肉酸痛 。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈，不适宜长时间运动 。
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