【怎样练出马甲线】1、平躺太空步：平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，腿要打直 。动作持续45秒，建议每次做50-60组 。
2、负重仰卧起坐仰卧：双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃 ， 卷曲腹部，双腿弯曲90度，双手向前伸展触摸脚趾 。
3、背部伸展：双腿向上抬起成90度直角，背部抬高，双手尽量触碰脚尖 。动作持续45秒 。
4、屈腿收腹：上身保持不动，双手则放在身体两边 ， 让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟 。
5、侧卧提跨侧卧：腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨 。动作持续45秒 ， 建议每次做20-30次 。
6、深蹲+腹部扭转：双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃，将双手放于胸前 。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前 。重复深蹲，起来时身体向左扭转 ， 抬左膝靠近胸前 。
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