文章插图
青少年饮食应该坚持营养搭配多样化，12-18岁的青少年在初、高中阶段身体正处于快速生长发育期，身高和体重进入了第二次突增期;男生和女生的脂肪与肌肉占体重的比例发生变化;性腺发育逐渐成熟，出现第二性征 。为应对上述变化，这就要求青少年在日常饮食上应保持多样化 。
方法/步骤
多吃谷类，供给充足的能量 。谷类是饮食中主要的能量和蛋白质来源，青少年的能量需要量大，每日约需要400-500g谷类食物 。特别是加工较为粗糙，保留大部分维生素B的杂粮与豆类 。
保证足量的鱼、禽、蛋、奶和新鲜蔬菜水果的摄入 。优质蛋白质应达到50%以上，鱼、禽、肉、蛋每日供给量200-250g ，奶不低于300ml 。每日蔬菜和水果的总供给量约为500g，其中绿色蔬菜类不低于300g 。
平衡饮食，鼓励参加体力活动，避免盲目节食 。对于超重或肥胖的青少年，应引导他们合理控制饮食 ， 少吃高能量的肥肉、糖果和油炸食品 。
三餐分配要合理 ， 少吃零食 。养成吃早餐的良好习惯 。有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜食蔬和水果及花生、核桃等坚果类食品 。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐 。
每天足量饮水，合理选择饮料 。不吃太多的糖和含糖高的食品与饮料 。
注意事项
【青少年饮食应该坚持营养搭配多样化 为什么青少年要注重饮食】
推荐阅读
- 有助于青少年健康的五大饮食注意事项 青少年的健康体现在几个方面
- 青少年日常饮食应遵循几个原则 青少年的日常饮食
- 尿道炎患者的饮食禁忌 尿道炎患者的饮食禁忌是什么
- 肥胖宝宝应该注意的饮食健康问题 肥胖儿进餐注意事项
- 学会七大补脑饮食助考生一臂之力 高三的饮食助脑的有哪些
- 癌症患者的饮食禁忌 癌症病人食谱及禁忌
- 高考生食补 高考的学生应该补什么食物
- 家有考生，饭菜注意6点 家有考生饮食注意哪些
- 伽罗怎么出装 伽罗如何出装 王者荣耀伽罗应该怎么出装
- 吃羊肉应该配什么蔬菜？ 吃羊肉配什么蔬菜好