举哑铃有哪些动作 这几个动作值得学习
举哑铃主要就是用手来控制的，因此危险性并不是很高，从而受到了越来越多人的喜爱 。在练习举哑铃的时候，必须要掌握好各个方面的工作，发挥出理想的成绩 。下面跟小编一起来了解下 ， 举哑铃有哪些动作？
举哑铃动作一
【举哑铃有哪些动作 这几个动作值得学习】首先，两腿分开站立，与肩同宽 。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边 。然后左手向上高举哑铃向右边伸展 。做完15秒就换手做动作 。每次坚持做10分钟 。
举哑铃动作二
首先，两腿分开站立，与肩同宽 。两手各自拿着哑铃 ， 左手先向左伸直，右手屈肘在身后举着哑铃 。然后保持动作15秒后 ， 再换手做动作 。每次坚持10分钟 。
举哑铃动作三
首先，两腿分开站立，与肩同宽 。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边 。然后两手平行向两边伸直，并上下挪动肩膀，手臂保持平直 。每次坚持做这个动作10分钟 。
举哑铃动作四
首先，两腿分开站立 ， 与肩同宽 ， 并微微屈膝 。两手各自拿着哑铃 ， 垂放在腿边 。然后两手向身后举起 ， 保持动作15秒，接着休息一下再继续做动作 。每次坚持动作10分钟 。
举哑铃动作五
首先，两腿分开站立 ， 与肩同宽 。两手各自拿着哑铃 ， 垂放在腿边 。然后两手一起向上高举，手臂保持伸直 。保持姿势15秒 ， 然后休息一下再继续做动作 。每次坚持10分钟 。
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