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现在的快节奏生活中，人们几乎都没有时间来锻炼身体，导致体重越来越重，越来越胖 。有的人选择节食，有的人去健身房锻炼 ， 还有的吃减肥药药 。也许有些效果并不明显 。那么现在我就教大家一些简单的减肥操 。
方法/步骤
两腿直立 ， 并挺胸收腹 。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前 ， 接着持铃向上举起 ， 直到手向上完全伸直 。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原 。就这样做几个回合，根据你自身的身体素质 。
两足开立 ， 并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下 。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原 。就这样做几个回合，根据你自身的身体素质 。
两脚自然开立并下蹲成马步 ， 然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止 ， 最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒 。就这样做几个回合 ， 根据你自身的身体素质 。
两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧 。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原 。就这样做几个回合，根据你自身的身体素质 。
俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原 。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立 。就这样做几个回合，根据你自身的身体素质 。
坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶 ， 小腿与大腿成九十度角 。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直 。保持这个动作三到五秒钟后还原 。就这样做几个回合，根据你自身的身体素质 。
平卧在地上 。然后两膝弯屈 ， 再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头 。然后在保持小腿不下放的这个姿势 ， 并把上体向前卷缩，要尽量抬高 。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作 。就这样做几个回合，根据你自身的身体素质 。
注意事项
【简单的健身操 在家跳最简单的健身操】
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