文章插图
1、纤维素
2、蔬菜与水果
3、粗粮
4、淡盐水或蜂蜜水
5、体力活动
6、按摩腹部
经验步骤：
- 1【皮肤粗糙脱皮怎么办 皮肤粗糙脱皮怎么办小妙招】纤维素.饮食中必须有适量的纤维素 。
2蔬菜与水果.每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个 ， 或每餐前吃香蕉1-3个 。
3粗粮.主食不要过于精细，要适当吃粗粮 。
4淡盐水或蜂蜜水.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水 ， 配合腹部按摩或转腰 ， 让水在肠胃振动，加强通便作用 。全天都应多饮凉开水以助润肠通便 。
5体力活动.进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便 。
6按摩腹部.每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便习惯 。
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