仰卧飞鸟正确做法 需要注意这些事项
1、起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方 。
【仰卧飞鸟正确做法 需要注意这些事项】
2、动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线 。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位 。
3、动作要领：动作过程中 ， 要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂与前臂之间的夹角保持在100o-120o最佳 ， 小于90o时，手臂就会更多参与用力，胸部要始终挺起，背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要充分 。
4、呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气 。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气 。
5、保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部 。
6、易范错误：肩、肘不在一条线上，夹角太大，夹角太小 。
推荐阅读
- 如何看待焦虑症 如何正确看待焦虑症
- 淘米水洗脸的正确方法是什么
- 做下蹲正确方法 做下蹲正确方法简述
- 竖着正确刷牙方法 刷牙的方法介绍
- 羊绒面料如何分辨 正确区分羊绒面料的办法
- 被鱼刺卡住喉咙后比较妥善的做法是 如何正确处理
- 刷鞋的正确方法 刷鞋的正确方法分享
- 隔音墙正确安装方法 隔音墙的具体正确安装方法
- 指南针正确读数方法 指南针怎么看
- 切火腿正确方法 切火腿正确方法介绍