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1、负重短跑训练，提高腿部爆发力 。两只手都拿一个哑铃，哑铃不宜过重也不能太轻，接下来用自己最快的速度跑100米 。多多重复，百炼成钢 。
2、单腿上下蹲 。练右腿肌肉，将左腿抬起 ， 双手向前伸直，再进行上下蹲的动作，练左腿肌肉也是一样的 。刚开始练习比较困难，可以用手扶住墙壁使自己保持平衡 。我自己练习的时候是分组练习，每组12到15个 。
3、硬直上楼梯 。硬直上楼梯也叫僵尸上楼梯，这个练习方法很简单，大家在上楼梯的时候就可以练习 ， 上楼梯的时候不要屈膝，将腿伸直，用前脚掌走，感受小腿的拉伸 。
【怎么跳的更高 快来看看吧 如何跳的很高】4、踮脚尖 。这个也是一个非常简单又高效的方法，连续的踮脚尖，将脚踮起来放下，连续做20个以上就会感觉到小腿酸痛，发热，肌肉经蹦 。这个反法不仅可以提高弹跳力，还可以瘦小腿，随时随地都能做，在公交上面可以做，在地铁里面也可以做 。
5、跳绳 。跳绳是提高弹跳力和爆发力很好的一种运动 。但跳绳的时候一定要快，用最大力气最快速度去跳 ， 这样效果才比较明显 。
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