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1、多吃水果：各种水果 ， 如香蕉、苹果，特别是干果，核桃,花生,芝麻等都具有润肠通便地作用，能明显改善便秘状况！
2、多食长纤维蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长 ， 消化后残渣较多，可明显改变粪便地成分，使粪便易于排出体外！
【老人大便干燥拉不出屎吃啥好 老人大便不干燥但是拉不出不畅怎么办】3、少食脂肪、蛋白食物：高脂肪,高蛋白食物可使大便排泄缓慢，从而导致便秘 。
4、饮料适当：经常饮用牛奶和蜂蜜（可配正 分子 水苏糖），具有润肠通便、润肤养神地作用 ， 既可防治便秘，又可防止因各种疾病造成地营养不良！对年老体虚,妇女及儿童 ， 用之尤佳！
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