文章插图
1、是是前后小跳，首先双腿并拢，两手叉腰，目视前方，收腹挺胸，，幅度不用太大 ， 前后跳，跳30秒，注意膝盖委曲，不要挺直
2、T字俯身，要求双臂张开，大拇指朝上，单腿站立，左腿膝盖微微的弯曲，现在腰背部挺直， ， 缓缓的俯下腰身 ， 同时右腿向后踢，保持平衡 ， 每边8组
【0基础初学瑜伽教程 0基础初学瑜伽教程视频】3、后侧蹲转体，需要用到哑铃或者500ml的矿泉水，双手握住哑铃 ， 双脚与肩同宽，膝盖微曲，首先用右脚向后方撤，同时脚尖点地，左腿在前方委曲 ， 可进行转体，每边8组
4、侧撑髋外展 ， 需要侧躺在垫子上，大腿和身体成一条直线，，用大腿的膝盖撑住身体 ， 把髋往上抬 ， 同时手肘也抬起，搭在上面的一条腿上，每边8组
5、俯卧超人式，首先我们俯卧在垫子上， ， 手心相对于手伸直，脚尖也绷紧，然后手和脚都离开地面，，这个时候用我们的右手和左腿尽量往上伸，然后定几秒换另一边，每边8组
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