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1、有助于预防便秘
金针菇含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有助于肠道蠕动，同时还能帮助锁住水分，有效的润滑肠道，帮助预防便秘 。所以金针菇的英文名叫“See You Tomorrow” 。
2、有助于减轻体重
金针菇的热量低，100克中仅有26大卡的热量，碳水化合物含量也不高，仅为6克，且金针菇膳食纤维含量丰富，能帮助增加饱腹感，非常适合减肥人群长期食用 。
3、有助于对抗疲劳增强免疫力：金针菇的蛋白质含量丰富，矿物质，维生素含量也不少，有助于补充人体能量 ， 对抗疲劳，金针菇中含有的一种糖蛋白有抗菌消炎的作用 ， 能帮助提高免疫力 ， 预防湿疹，过敏等症状 。
4、有助于益智健脑
金针菇含有18种氨基酸 ， 其中赖氨酸和精氨酸含量高于一般的菌类，能够补充脑部营养，有助于促进智力发育，提高记忆能力 。此外，每100克金针菇中含有0.39毫克的锌，锌元素能影响大脑的发育，如果缺锌，可能会引起反应迟钝等问题，所以金针菇在日本等国被称为“益智菇”或“增智菇” 。
5、有助于对抗癌症
金针菇中提取出的朴菇素，也能有效地抑制肿瘤的生长，具有明显的抗癌作用 。金针菇中的金针菇多糖抗癌效果与云芝多糖相近 ， 金针菇多糖清除自由基的能力强大，能帮助预防癌症，降低自由基对人体的伤害 。
6、有助于养肝
【金针茹的功效与作用 金针菇功效与禁忌】金针菇中提取出的金针菇多糖能提高氧化酶SOD等的活性 ， 提高清除自由基的能力，防止脂质的过氧化反应，使肝脏清除自由基的能力增强，从而达到保肝养肝的作用 。
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