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俯卧式小燕飞动作：在地板上俯卧脸朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，头部也抬起，双肩向后上方收起，同时双脚轻抬，让肋骨和腹部支撑身体3-5秒钟，恢复体位休息3-5秒钟后再继续 。
【小燕飞的动作怎么做 小燕儿飞的动作怎么做?】仰卧小燕飞动作：人体仰卧在地板上，双脚屈起与地成90度，以手臂为支点撑起腰腹部 ， 坚持3秒钟后恢复再继续 。如果要增加难度可以把双手合十放在胸口，仅用头部和脚部支撑身体 。
站姿小燕飞动作：身体立定后，双手手心向外地侧平举，手指向上，满满地抬高双臂做小燕飞状，同时双手从腕关节开始向下伸直 ， 50下为一组，4组为一次锻炼，每组休息3分钟 。
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