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膝盖是人体最复杂的关节，大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接 ， 需要承担身体的大部分体重 。每次跑步关节的转动由肌肉驱动，韧带拉伸延展 。在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子，负责缓冲叫半月板，而且还有关节囊负责分泌关节液润滑 。工作起来好像是一部机器 ， 肌肉是发动机 ， 韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置 。但是人体不是像机器这么简单 。在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的，而是由肌肉，韧带在瞬间的收缩 ， 放松帮助完成缓冲的 。因此肌肉的强度越高，越有力 ， 弹性越好越不容易受伤 。再谈磨损和冲击力，跑步每次落地的冲击力是体重的2-4倍 ， 步频每分钟120-160次 ， 跑的时间越长 ， 里程越多冲击力和磨损就越大，更容易受伤 。跑的越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快就更容易受伤 。膝关节虽然主要活动范围是前后，但在左右也有一定的外开度，一般为3-5度 。这就造成了侧向的冲击力 。但是骨骼主要承受冲击力的能力在正面，因此姿势不正确也会造成额外冲击力导致受伤 。
【怎么样慢跑不伤膝盖 膝盖不好慢跑可以吗】
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