养对一天健康一年 冬至养生你得这么做
冬至节亦称冬节、交冬 。民间素来有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗 。冬至过后 ， 气温往往大幅下降，冬天最冷的时候也就到了 。不过，冬至后，阳气缓缓回升 ， 是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机 。冬至节气期间是一年中养生的好时节 ， 那么，我们该如何科学养生呢？
护阳
“冬至—阳生” ， 这一天，天地间的阴气盛极，而阴阳本为同根一体 ， 阴到了极致，就会转化阳，此时，人体的生理状态亦然 ， 因此 ， 冬至养生，不仅要护阴还需养阳 。可以通过一些饮食滋阴补阳，或者药物补阳扶阳通阳化阳，通过运动助阳升养，调节阴阳，达到阴平阳秘身体健康 。另外，我们可以按摩或艾灸一些穴位，比如说足踝的太溪穴 ， 腹部的气海、神阙 ， 胸部膻中穴这些穴位 。
御寒保暖
冬至之后，进入数九寒天 ， 气温会进一步降低 。故冬至时节，最重要的养生之道就是保暖，尤其是头部和足部的保暖 。出门建议带上帽子，特别是有心脑血管疾病的患者，做好头部保暖对预防疾病发作很有帮助 。泡脚也是一种很好的驱寒方式，泡脚时可以适当用点艾叶、生姜 ， 加强温阳驱寒作用，泡脚后可以按摩脚底，帮助舒筋活络，泡脚的最佳水温应该控制在50℃以下 ， 要求热而不烫，时间不能太长，最好控制在10-15分钟 。
早睡晚起
《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法 ， 就是冬天要早睡、晚起 ， 起床最好在太阳出来后，尤其是老人 。从中医的角度 ， 早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气 。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪 ， 保卫人体的安全 。
适度运动
运动养生同样要顺应自然规律 ， 冬至时节不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫 。
从运动强度上来说 ， 大家应尽量避免跑步、打球等剧烈运动 ， 以免消耗肾精 。
从时间上来说，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜，以免阳气过度消耗 。
运动结束后，要注意补水 ， 防止身体水分消耗过多，导致血液浓稠度升高，引发心脑血管疾病 。
另外 ， 有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，并去医院就医 。
酌情进补
冬至之后最易吸收外来营养发挥其滋补功效，因而是人们开始进行补养的最好时段 。所谓“冬令进补，来春打虎” 。补养分食补和药补 。由于许多食物本身就是药物，冬季最好选用药食同补的食物来温补脾肾，强壮身体 。药食补养要注意以下几点：
食补宜温热
冬至饮食补养以温热为主 。冬至时，阴气已达到极盛 ， 阳气开始萌芽 。
冬至食养注意以下两点：
一是要选用温补之品 。饮食上可选择适量羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、鱼类、猪肝、羊肝等肉类，炖煮或炒熟趁热食用；选择核桃、芝麻、燕麦、豆制品、糯米、枸杞、大枣、桂圆、芝麻等磨粉或煮熟趁热食用；宜选择韭菜、木耳、大头菜、莴苣、薯类等，亦当煮熟（炒熟）食用 。
二是不宜冷食伤阳 。少吃冷饮、海鲜等寒性食物 。
神静少虑 ， 平衡心理
【养对一天健康一年 冬至养生你得这么做】宋代医学家陈直曾言：“自身有病自身知，身病还将心自医；心境静时身亦静 ， 心生还是病生时 。”就是告诫我们注意心理保健，要神静少虑 ， 平衡心理，方能杜绝因情绪而造成的疾病 。
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