男性朋友们应该对于拉力器是用来练习什么部位是比较熟悉的 ， 而且你们在生活中练习腹肌以及胸肌都是可以通过拉力器来实现的 。其实，拉力器可以用来练习的部位是比较多的，可以用来练习胸部、肱二头肌以及肱三头肌等 ， 所以大家根据自己想要锻炼的部位去锻炼就可以了 。
胸部折叠拉力器夹胸：
惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸 。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸?。ü劢徊嫒ゴ碳ば丶 。?胸肌持续紧张 。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1--2秒钟使胸肌获得更进一步的"燃烧" 。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果 。这时胸肌的主要部分将会达到力竭 。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式 。
肱二头肌
⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张 。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举 ， 要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起.
⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉 ， 使裂缝加深和凸起部分变宽 ， 以及使肱肌更加突出 。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位 ， 在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭 。
【拉力器是练习什么部位的】肱三头肌
⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力 ， 并能在底部做艰苦的顶峰收缩 ， 在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用 。
⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数 ， 尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩 ， 最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉 。
⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头 。
记?。豪ζ髁废爸饕皇俏嗽黾蛹∪饪槎俏怂茉旒∪獾南咛鹾托翁?。要采用严格的运动形式，次数保持在12次/组左右 。练习要准确到位 ， 哪里需要就练哪里 。不要担心在训练中增加一些拉力器练习，它只会为你的训练增光添彩 。
为了让大家在生活中可以起到健身健体的作用，我们建议大家可以尝试一下文章介绍的练习方法，也许可以实现你们想要的效果 。男性朋友可以通过拉力器来练习肱三头肌或者腹肌，但是你们要采用正确的方法 ， 并且持之以恒才可以实现 。
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