想要减肥 ， 运动是不可缺少的一部分 。大家想要健康减肥的话，就应该选择自己喜欢的运动，并坚持下来 。健身减肥操就很不错，可以起到瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的作用 ， 而且大家针对自己想要瘦的部位去运动，做到想瘦哪里就瘦哪里 。那么，动感健美减肥操怎么做？不要着急，一起来看吧 。
1.瘦小腿 坐在地上 ， 双腿向前伸直，手放在背后的地上，支撑身体的重量 。把一个卷轴放在膝盖下 ， 慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处 ， 然后再滚到膝盖处
2.腿后腱 坐下，左腿放在卷轴上，右膝盖弯曲 ， 手放在身后地上，支撑身体
(a)滚动卷轴，让它从膝盖滚到臀部位置
(b)换腿练习
3.股四头肌
脸朝下，把卷轴放在髋部位置
【动感健美减肥操怎么做？】(a)身体倾向左腿，用左腿作支撑
(b)让卷轴在膝盖和髋部之间滚动
4.背部
坐在地上，卷轴在身后，双手交织放在脑后，上身向后靠，躺在卷轴上
(a)收缩腹部和臀部 ， 慢慢地滚动卷轴
5.腿外侧
侧躺在地上，卷轴放在髋部左边下面
(a)紧缩腹部和臀部 ， 使身体保持平衡 ， 慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处
(b)换另一边重复动作 。
6.肩膀和身侧
侧躺在左边 ， 卷轴放在腋窝下
(a)绑紧腹部和臀部，使身体保持平衡 ， 慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面
(b)换另一边重复动作 。
7. 去除下半身赘肉
激烈蹲跳
(a)双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧 。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面 。
(b)立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶 。建议每组12到15次，中间休息30秒 。
8. 锻炼胸部，心脏和臀部
俯卧撑式满爬
(a)面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离 ， 让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势 。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧 。
(b再回到原来的姿势做另外一边 。建议每组12到15次，中间休息30秒 。
天生长不胖的人 ， 大家是不是觉得很羡慕呢，这样的人是引起新陈代谢比较快，肌肉就比较好练，经过大家规律的锻炼，也是可以这样的哦 。每天十分钟就可以了，为了自己变得更美，就应该自己锻炼起来，逼着自己去锻炼，相信自己就能拥有好的身材 。
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