有氧健身操主要的目的是增加肺活量，促进血红细胞的代谢功能 ， 提高耐力，减少体脂的含量 。而一些人不愿意去健身房，一是没时间，而是觉得没有必要 。所以会选择在家里对着电视或者是电脑跳有氧健身操 。在家做健身操，没有必要的保护措施，可不行但是，大家知道在家里做健身操需要准备什么东西吗？
垫子 。就如同练瑜珈一样，跳有氧健身操的时候 ， 最好也可以有一个垫子 。这个垫子要比瑜珈的垫子大，一样厚 。如果嫌这种不方便的话，也可以用孩子玩的榻榻米，几块接合到一起，就可以了 。
运动平底软鞋或者是棉袜子 。在跳健身操的时候，因为运动量大，需要我们的脚部的动作也多，所以，在这个时候 ， 需要大家准备一双透气，最好是脚后跟有气垫的软运动鞋 。这样会避免在跳健身操的时候 ， 脚部受伤 。如果不愿意穿鞋 ， 也可以穿厚的厚袜
裤子 。跳健身操的时候，对裤子的要求没有那么明显，但我个人多年的经验来看，冬天最好是穿较为合身的或者是较宽松的裤子，夏天的时候，可以穿短裤，这样，跳健身操的时候，不仅舒服 ， 而且还美观 。
上衣 。跳健身操的上衣来讲，一般情况下，可以平时穿的较紧身的T恤就可以 。但是，记得 ， 最好是透气的，棉的最好 。毕竟在运动的时候 ， 因为会出汗，所以，建议穿棉的短裤的 。紧身的因为上身动作较多，所以以免宽松而打结 。
毛巾 。在跳健身操的时候，最好在脖子上挂一根毛巾 。这样，在跳的过程中 ， 如果大量出汗，或者是汗迷着眼睛的时候，可以随手用毛巾擦一下汗 。毛巾是必须具备的 。跳健身操的时候，不能因为流汗迷眼停下来，否则动作不连续，效果也不好 。
综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种 。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪的比例才会增加 。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位 。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性 ， 动作也简单、易学 ， 音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性 。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚 。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛 ， 拥有骄人的身段 。
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应 。开始不要做太长时间，以10分钟为宜 。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要 。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服 。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快 。
【居家有氧健身操需要准备什么？】健身操做完之后，大家要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房运动的，运动后应该做些伸展运动再洗澡，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部 ， 应该经常剪脚趾甲 。热天运动出汗较多 ， 汗留在趾缝中容易让细菌滋生 。刚学的人不要勉强自己，一个星期两三次就可以了 。
推荐阅读
- 哪种健身操健身效果比较好？
- 有氧运动机能够减肥吗？
- 有氧运动是可以增高的吗？
- 7个居家小招助你摆脱过敏
- 有氧运动瘦身操怎么做呢？
- 步行是不是有氧运动呢？
- 居家健身必知的运动规律
- 什么是有氧运动最减肥呢
- 力量训练和有氧运动结合锻炼的好处？
- 减肥有氧健美操怎么做？