一些女性在结婚生孩子后，往往就会不太注重自己的形体，往往导致屁股变大，而且下垂的厉害，这样的体型穿什么衣服都不好看 ， 失去了自己原有的优雅美丽的外形 ， 而且也无法再牢牢的吸引老公的眼球 。所以女性朋友们应该时刻都有一种危机意识，要注意自己的形体 。那么 ， 怎么做可以提臀呢？
1.深蹲提臀——双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放 ， 然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次 。
2.屈身运动——这个动作比较简单 。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃 ， 手臂放在身体两侧 ， 膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直 ， 然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态 。重复动作12次为一组 ， 一共重复3组 。
3.上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费 。“走路塑身”别在乎有没有人看 ， 这并不重要 ， 如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧 。
4.办公室里练习满脚走——练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿 ， 再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮 。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地 ， 以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈 。
【怎样提臀最有效呢？】提臀的动作可以随时随地去做 ， 上班途中注意甩手大步的走，办公室中满脚走......都是让我们随时都处于提臀的状态中的，所以提臀的效果也就会非常的显著了，想要美的女性朋友们 ， 不妨从现在开始就行动起来 ， 为自己的美丽形体而奋斗 。
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