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男性如何锻炼胸肌呢

生活百科 胸肌

现在的男生要是锻炼出很好的胸肌就会让自己显得非常强大 ， 所以好多的男生都会想要锻炼出来胸肌或者是腹?。?可是他们不清楚怎么样能够迅速找到正确的锻炼胸肌的方法，下面就介绍一下男性如何迅速锻炼出来胸肌，简单的方法就是做俯卧撑或者举杠铃，还可以举哑铃 。
1、俯卧撑 每次4-6组 每组15-30
2、哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12
3、哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12
(1)俯卧撑属于动力性练习 ， 下面介绍一种静力性俯卧撑 。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度 。全身挺直，上身前倾 ， 两手掌扶墙，指尖朝上 。屈肘 ， 上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙 ， 两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙 ， 胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
胸肌
【男性如何锻炼胸肌呢】训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉 。每个动作练五组，每组做6-8次 。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼 。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部 。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺
激胸肌内侧) 。双臂支撑是练胸肌下缘 ， 胸肌外侧也受刺激 。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作 。
男性锻炼胸肌的方法很多的 ， 但是并不容易 ， 因为好多人都坚持不下去，半途而废是锻炼不出来胸肌的，有了前车之鉴，想锻炼胸肌的男生就要坚持下去，合理搭配自己的饮食还有锻炼的时间，这样才能够锻炼出让人羡慕的胸肌 。希望这些能够帮助到你 。

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