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这种走路姿势竟然会减寿

姿势 生活百科

目录：
第一章：8种走姿 看出你是否有健康隐患
第二章：走姿学7大秘诀 走出健康和优雅
第三章：荐 选对走路方式有益健康
每个人走路姿势都各有不同，虽然有些人从表面看不出来，但从鞋子的磨损程度来看都会发现走姿有问题 。那么你可知道最常见的8种走路姿势可以看出健康隐患哦~快跟小编一起看一下，你是否也名列其中吧！
8种走姿 看出你是否有健康隐患
每个人都有自己习惯的走路步态，但你知道吗，这其中可能蕴藏着一些有关健康的秘密 。美国整形外科协会专家的研究 ， 总结了8种走路步态，可为您提供一些健康预警信号 。
线索一：走路速度很慢
预警：寿命短
美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确 。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长 。
线索二：走路时手臂不摇
预警：后背下方存在问题
生理学家认为 ， 走路左腿向前迈时 ， 脊柱会向右旋转 ， 右臂也会随之摆动 。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤 。
线索三：脚掌先拍打地面
预警：椎间盘突出或中风
美国足病协会前主席认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面 ， 多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损 。
线索四：步幅小
预警：膝盖骨骼退化
脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直 。如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限，这种功能退化可通过按摩推拿来解决 。
线索五：罗圈腿
预警：骨关节炎
整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的，人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的，如果严重，可通过支架纠正 。
线索六：内八字
预警：风湿性关节炎
这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征 。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直 ， 向外侧弯曲 。这种步态非常与众不同 ， 看上去笨拙，双膝并拢在一起 ， 而踝关节外翻 。
线索七：踮着脚尖走路
预警：大脑可能有损伤
双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况 。要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查 。
线索八：跳跃着走路
预警：小腿肌肉绷太紧
这种步态更常见于女性 ， 足科医生认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起 ， 建议还是少穿高跟鞋为妙 。
走姿学7大秘诀 走出健康和优雅
爱美的女士们，想和像奥黛丽· 赫本一样优雅？来学学正确的走姿吧 。否则，也可能让原本天生丽质的你因为不甚得体的走姿而留下败笔，同时还给健康带来隐患 。让我们对走路时身体各个部位一一分解 ， 看看一个真正的淑女应该怎么走路呢？
头部：最理想的走路姿势，头部应该是垂直的 ， 不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3~6 米的位置 。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉 。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量 ， 舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美 。
胸部：一定不要含胸 ， 而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧 ， 女性的S 曲线自然显现出来 。
手臂：不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感 。
肩膀：让肩膀放松 ， 既不要向前耸，也不要向后塌 。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上 ， 让身姿更加挺拔和自信 。
呼吸：走路时注意呼吸的调整也是非常重要的 ， 因为呼吸会影响人的体态 。当你的呼吸急促或者比较浅时 ， 上半身就会比较紧张，容易导致驼背和耸肩，所以走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次 。
髋部：走路时 ， 不要指望让腰部承担所有的重量，而是应该把重心放在髋部 ， 这样不仅有利于保持挺拔的身姿，也可以减轻腰部的负担 ， 毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的 。
专家支招：纠正走姿先从纠正站姿做起
纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起 。可以在家里对着大镜子自我检查 。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头 。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜 ， 不前倾 。
走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧 。
荐 选对走路方式有益健康
第一花样：大步走
动作：把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子迈得越远 ， 刺激会越明显 。
效 果：大步走，能调动占全身50%的腿部肌肉、50%的血液，刺激50%的血管、50%的神经，同时按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾6大经络 。如果你感觉自己 的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾不太好，就甩开大步走吧 。尤其值得一提的是，大步慢走，走得越慢越好 ， 膝关节要一点一点下落，膝关节遮住脚尖了，大腿再落下 来，再慢慢起来走第二步，有很好的减肥作用 。
第二花样：表针10点10分位置走
动作：两手侧平举到表针的10点10分位置上，保持这个姿势走路 。
效果：可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛 。当你走到200步时，会发现脖子非常酸，其实酸的过程当中就有效地锻炼了颈部肌肉 。
第三花样：三慢一快呼吸走
动作：在走步时心里数着四个数 ， 一二三慢吸，四快呼 。
效果：呼得越快 ， 吸得就会越深，这是肺部呼吸的反射功能 。这样可使氧及二氧化碳交换的几率加大，为全身充氧 。
第四花样：扭着走一走
动作：行走过程中，可有效增加一些躯体动作，如扭着身体走 。
效果：这样走相当于给胃肠进行良性按摩，可增强排便功能、防止便秘 。
第五花样：弹着走
动作：弹着走要求走步时腰挺直，脚腕要用力蹬起来 。两脚朝前，每走一步十个脚趾都要用力，特别是大脚趾要用力，要把人弹起来 。
效果：着重点主要在双脚上 ， 可使脚部的脚趾痛等问题得到有效改善，还可预防大脚骨和脚垫 。
第六花样：高抬腿走
动作：抬腿走就是每走一步，大腿都屈膝高抬 。
效果：这种方法可锻炼髂腰?。?防止老年人疝气 。
第七花样：摩腹走
动作：走路时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行 。每分钟40至60步 ， 每次5至10分钟 。
效果：对慢性胃肠疾病、肾病都有预防和辅助治疗效果 。
第八花样：摆臂走
动作：两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，肘关节尽量超过下颌，每分钟60至90步 。
效果：可增强骨关节和胸腔功能，预防和缓解肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎症状 。尤其对女性，可有效刺激胸部淋巴液流动加快，对乳房起到很好的活血化淤作用，可使乳房更健康、挺拔 。
【这种走路姿势竟然会减寿】结语：走路也是一门学问，走路姿势正确不仅能帮助我们塑造好身材，对我们的健康也十分有益！

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