现代许多人对于身材的要求越来越高 ， 跑步成为了大多数人所选择的一种减肥方法 ， 但是跑步中又分许多种，尤其是慢跑与快跑的差别，让许多人走入了减肥的误区，小编认为，慢跑是对于减肥更有效以及更持久的一种方式 ， 下面让小编进行慢跑减肥的介绍 。
一、慢跑前你该明白
1、合理饮食
下班后要跑步的人 ， 建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干 。
【减肥是快跑还是慢跑比较有效？】2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率 。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧 。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果 。
虽然可能会有点累人 ， 做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果 。做完肌力运动后稍微休息一下 ， 等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速 。
二、跑步时需要注意的事
1、跑步节奏
跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后 ， 第一阶段建议你先快走暖身 ， 循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离 。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸 。
2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的 。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效 。
三、慢跑后的保养知识
1、补充水和醣分
对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右 。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力 。
2、放松腿部肌肉
而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细 。
综上所述，慢跑是对于减肥的一种极好的方式，并且相对于快跑而言，用跑步来进行减肥，更需要一定的时间，尤其是在跑步的时候，需要跑步超过二十分钟才会开始燃烧身体脂肪，达到减肥瘦身的目的 ， 以及应该要注意能量的补充 。
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