肌肉对于男性来说还是非常重要的，一个男性肌肉一般越紧实 ， 代表这个人越健康，平时注意体育锻炼 。以前人们关注的往往都是胸肌、腹肌一类的，对增强手臂上的肌肉的关注度不够，直到近两年大家才把注意力转移到这个上面来 。今天小编就给大家讲讲怎么做才能增强手臂肌肉 。
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷为佳 。时间安排可每周练3次，每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右 ， 组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟 。
【怎么做才能增强手臂肌肉呢？】2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整 。另外 ， 同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩 。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著 。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖 。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样 ， 不可偏食 。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来 。
4、坚定信心持之以恒：消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行 。
锻炼手臂上的肌肉也不是能够一蹴而就的，所有的体育锻炼都是要求长期坚持才能够看到效果的 。准备锻炼的那一刻，就要做好吃苦的准备，一旦坚持了，就要坚持到底，绝对不能半途而废 。一般都要坚持半年，才能够明显的看出效果，这时候，回头看看自己吃的苦，也值得了 。
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