大家普遍认为，人们在运动时消耗的热量 ， 是食欲降临的罪魁祸首，其实并不是我们所想的那样，运动何时与控制之间没有什么太大联系，如果想要在平时的时候合理的运动 ， 这样才能够起到减肥的效果，如果不能合理运动是无法起到减肥效果的，接下来就让小编为大家详细介绍一下吧！
1.选择合适的运动强度 。
应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等 。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲 。
2.掌握好运动后进食的时间 。
一般来说 ， 在运动后30分钟内进食为宜 。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少 。
3.养成多喝水的习惯 。
每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物 。
4.食物选择有讲究 。
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等 。但要注意减少脂肪 ， 特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃 。
有些运动减不了肥
都说运动可以减肥 ， 这可不是绝对的！《生命时报》综合美国《塑性》杂志的报道 ， 总结出三类让人越练越“胖”的运动 。
1.大运动量的运动 。
如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输 。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态 。
【如何运动能够消耗脂肪？】综上所述，以上内容是小编整理的一些关于运动减肥的一些注意事项，小编提醒您在平时的时候自己一定要合理的运动，这样才能够起到减肥的效果，如果想要快速减肥，在平时还是要多注意控制饮食，小编建议您在军事上选择多吃一些清淡的食物 。
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