每个人都希望自己能拥有窈窕的身材，这样会给自己的形象加分 。人们为了减肥可以说是用尽了浑身解数，可是有的人却收效甚微 。那么我们应该如何减肥呢？如何减肥最有效呢？下面您就跟着小编一起来了解下吧！
如何减肥
教你晚餐怎么吃能减肥
晚饭时间可以提前一点
在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代 。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的 。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质 ， 对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的 。还可以对牙齿和骨骼有好处呢 。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了 。
主食要吃
但是不要就吃白米饭 。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆 。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜 。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片 ， 这样的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好 。
我发现一些爱吃米饭的人 ， 如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭 ， 另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了 。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜 。这样的花样主食很有饱腹感 。比吃米饭要好的多 。
晚餐要有凉拌菜
凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以 。我今天发明了一个吃法，我把一根黄瓜洗干净 。而后准备了10粒杏仁 。咬一口黄瓜吃一点杏仁，也就是说黄瓜我没有放油 ， 我是把黄瓜和坚果一起入口吃，黄瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不错，一举几得 。
晚餐可以有汤
推荐紫菜鸡蛋西红柿汤 。这样的汤很简单 。材料准备好一点油一点盐既可以 。这个汤营养搭配很好 。有海中之菜的紫菜 ， 各种矿物质含量高，正是人体需要的 。鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强 。比吃肉补蛋白要安全的多 。能量也不高 。西红柿是美白抗晒的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西红柿减少黑色素形成 。是美眉们减肥的好食物 。能量极低 。
产后如何减肥
饮食减肥和运动减肥是最健康和有效的途径噢！但是新妈妈们也要注意，需要保持好饮食搭配，做到营养摄入充分而不过剩是最好的 。
我们可以自己制作营养的减肥餐 ， 比如，在每天摄入蛋白质的基础上，早晨喝一杯鲜榨果汁是给新妈妈补充维生素的最佳途径，也可以给宝宝喂一些 。比如苹果汁，就是非常好的选择 。使用榨汁机，将整个的苹果洗净 ， 直接放入加料管后，调至2档榨取坚硬的水果，就可以轻松榨出足量的新鲜果汁 。
也可以制作水果奶昔，同时补充维生素和蛋白质，香蕉奶昔就是最好的选择 。制作方法也很简单，使用搅拌机就能轻松搞定！将香蕉切成小段儿加入搅拌杯，然后倒入约150ml的牛奶，可以根据自己的口味加入一勺蜂蜜，然后盖上盖子开始搅拌，使用1档搅拌差不多1分钟就可以啦！美味而营养丰富的香蕉奶昔，给妈妈健康地补充营养！
多吃鱼、瘦肉、水果和蔬菜，保证三餐定时定量;同时注意食物中少油、少调味料，这样才能既保持健康营养又帮助瘦身噢！
除饮食瘦身之外，适当的运动也很重要！新妈妈们可以在小区里慢跑，也可以在家进行一些不剧烈的有氧运动，比如小幅度的健身操 。
这里 ， 示范几个简单有效的动作 。
腹式呼吸运动：平躺，用鼻吸气使腹部凸起，慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次 。
腿部运动：平躺，举右腿使腿与身体呈直角 ， 然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5-10次 。
起坐运动：平躺，两手手掌交叉托住脑后 ， 用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次 。
如何减肥最快最有效
春季快速减肥的秘诀
通过快走运动来消耗热量
散步能减肥 ， 但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好 ， 先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳 。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上 。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持 ， 不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的 。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量 。
晚上8点过后尽量减少进食
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳 。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓 。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘 。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响 。
根据个人体质挑选适合自己的食物
每个人的体质不相同 ， 食物对于不同体质的影响也不统一 。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物 。要从内而外的减肥，改善自身的体质 。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重 。
【如何减肥 达人教你最快最有效的减肥秘籍】结语：综上所述 ， 减肥是有很多种方式的 ， 关键是我们要选择一种适合自己的减肥方法 。只有找到了合适的减肥方法，才会起到事半功倍的效果 。还有，千万不能因为盲目减肥而伤了自己的身体 。不管怎么样，健康的身体才是最重要的！
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