现在的男人因为工作压力太大，精神高度紧张，性生活过于频繁等，多会导致身体出现腰酸背疼，腰膝酸软等症状，这其实是肾虚的一种表现，要注意合理的调理肾脏，及时的吃一些食物或者药物来进行补肾健肾 。除了吃药和食疗以外，进行一些运动也会让肾脏变得更好的 。
1.
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼 。肾位于腰部，经常活动腰部 ， 可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养 。肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到“补肾
”的作用 。练习太极拳，最好是清晨 在空气清新的公园内、树下、水边 进行 。
2.自我按摩腰部：两手掌对搓至手心热后，分另13放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰 部，至有热感为止 。早晚 各一次，每次约200下 。这些运动可以 健运
命门，补 肾纳气 。
3.强肾操：(1)两足平行，足距同肩宽 。目视界端 。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开 。脚跟 提起 。连续呼吸9次不落地 。
(2)再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对 脚踝 。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气 。
(3)憋 气，身体逐 渐起立 ， 两手下垂 ， 逐渐 握紧 。
(4)呼气 ， 身体立 正，两臂 外拧，拳 心向前 ， 两肘从两侧 挤压软肋，同时身体和脚跟 部用 力上提，并 提 肛，呼 吸 。以上程序可连续做多次 。
【运动对肾有什么好处呢？】如果已经出现了肾虚的症状 ， 就要注意多休息 ， 而且要多吃一些补肾的食物，比如核桃、黑芝麻、甲鱼、羊肉等 。在食疗的基础上，坚持作上述的一些运动，就会让你的肾脏变得好起来，但是要注意运动需要循序渐进，不能一蹴而就的 。
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