大家都知道人们的身体比例非常奇妙，腰就位于我们的身体的中心位置 。据统计百分之80的人群喜欢腰这个部位，所以人们对腰部的线条极为在意 。无论男女都可以把自己的腰身锻炼的非常漂亮，只不过很多人不知道该如何锻炼，那么到底有什么方法锻炼腹肌呢？今天就教给大家 。
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选 。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚 。你必须采取有氧训练式的练习方法 。先慢跑 。10分钟 。躺下做仰卧起坐 。然后爬起来立刻做冲刺跑 。坚持30秒以上 。再马上躺下做仰卧起坐 。再起来，做慢跑3分钟 。再躺下 。再起来，冲刺跑 。这种练法超级累 。没有几个人能连着坚持一个月的 。但是凡是坚持下来的 。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦 。那就简单了 。
【到底有什么方法锻炼腹肌呢】我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数 。坚持每天都做 。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止 。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛 。坚持半个月 ， 你腹肌就特有型了 。在说仰卧起坐的新做法 。传统的做发是 ， 双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后 ， 用手肘碰膝盖 。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌 。小肚子该怎么样还怎么样 。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧 。抬腿 。别抬成90度 。抬成超过45度就可以 。反复做 。小肚子就不见了 。再有，我“起坐”这个动作不做完整 。做成分段的 。举例说明：1，头离地面，背离开地面 。停在起身动作的一半 。2，身体完全离开地面 。手肘碰膝盖 。3，身体倒下，但是不碰地面 。停在动作的一半 。4，身体完全倒下 。准备下一次动作 。以上这4个步骤为一次 。8次为一组（多了你也做不出来 。累着呢?。?。效果超级狠 。
通过以上的介绍大家应该掌握了练腹肌的方法了，锻炼的整个过程是非常辛苦的，不过最终的效果是令人开心的 。不管是什么运动想要达成什么效果，大家一定要记住一点，那就是贵在坚持 。努力就一定会有回报的 。
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