减肥讲究的是方法和技巧，在日常饮食当中，最有利于减肥的食物就是一些杂粮了，但是杂粮的制作很多人不了解，其实接触的糯米、黑米、用来煮杂粮饭就是比较方便的方法 。
一、糯米、黑米杂粮饭
制作材料：原料为一杯大米，半杯糯米 ， 1/4杯小米，1/4杯大麦、1/4杯黑米和8枚干红枣 。
步骤：先将大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时 ， 泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中 ， 按平时做饭的比例加入适量水，由于大麦、黑米比较硬，水可以比平时多加一些，大概是电饭煲的一格量 。然后加入红枣 ， 像一般煮饭一样煮熟就可以了 。
二、高粱黑豆大枣饭制作
高粱具有利小便、止咳喘、补气清胃的作用 。对于那些体质较弱、工作压力大、精神紧张、消化不良的亚健康人群来说 ， 经常吃些高粱是个不错的选择 。当然，中青年人一般都胃口好牙也好，因而高粱的做法就灵活多样了 ， 把它做成干饭、稀粥、窝头、煎饼等，口感都不错 。
您可以尝试做一做高粱黑豆大枣饭 。选高粱50克，黑豆20克，大枣10个 ， 白糖30克 。高粱、黑豆都是"皮糙肉厚"的食物 ， 因此 ， 做之前您最好先用水泡上四五个小时 。然后将泡软的高粱、黑豆以及准备好的大枣放入适量清水 ， 再加入适量白糖，蒸熟后即可食用 。
高粱黑豆大枣饭非常适合中青年人，不仅对补肾活血、改善亚健康状况具有很好功效，它还有美容养颜的作用，女性可以适当多吃 。
三、红豆是利尿补血红骑士
红豆能利尿消肿 。常被用来作为减肥食材;加上补血的卓越功效，除了对妇女经期有益，更可让气色盈润，让你不擦腮红也漂亮！
饮用宜忌：红豆药性平缓 。要治疗水肿应长期食用才可看见效果：也因有利尿作用 。所以尿多的应适量食用 。若想使水肿与利尿的效果更加显 ， 则应用较细长的药用赤小豆 。
材料：红豆50克 ， 带皮花生25克，红枣、红糖各15克 ， 水700ml 。
作法：
1、红豆、带皮花生洗净、沥干，红枣洗净以温开水浸泡约10分钟后备用 。
2、锅中加入水，红豆及带皮花生，以小火炖煮1个半小时 。
【减肥吃的杂粮饭做法有哪些】3、再加入红枣红、糖拌匀 ， 再炖30分钟后 ， 即可滤渣取汁、倒入杯中饮用
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