锻炼好的身材是现代人很喜欢的 ， 因为有好的身材也是会让别人对你的印象有所改变 。很多男性朋友会想知道怎样练胸肌才是最好的，因为有结实的胸?。崛谜錾硖宓钠侍嵘鹄?。练好胸肌并不是三两天可以完成的事情，需要结合好的方法和不停的锻炼，这样才会有好的结果 。
【练胸肌最有效的方法有哪些】练胸肌最有效的方法是什么
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作 ， 重点打造下胸部 。
动作要点：
双肘夹紧 ， 上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势 ， 动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力 。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大?。爰缤矶土墩鲂丶? ，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑 。要把脚踩到板凳上 ， 这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定 ， 这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子 。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌 。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌 ， 注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌 。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之间 ， 角度太大对三角肌前束的压力也越大 ， 会影响到胸肌的发力 。
关于练胸肌最有效的方法，在上面和大家列举了几种 。其实练胸肌的方法是有很多种的 ， 只是一些朋友并没有坚持去锻炼就说没有效果了，这样是不可取的 。只有好的锻炼方法，没有坚持锻炼的决心，一样是看不到效果的 。
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